虽然我们尝试使用各种方法来帮助头发生长，但大多数情况下，这些方法都没有显示出任何有效的效果。毛发生长不良或没有毛发生长背后有很多原因。激素失衡、矿物质和维生素缺乏、压力、污染和不良的饮食习惯等因素是导致肥胖的原因之一。
如果你想从内部提高和改善头发的质量和健康，最好的方法是确保你得到所需的适当剂量的营养。维生素B是帮助头发健康美丽的主要成分之一。让我们首先告诉你维生素B和头发生长是如何联系在一起的。
维生素B对头发生长的影响
维生素和矿物质对身体的正常运作是非常必要的。它们为我们的整个身体以及毛囊提供了充足的营养。
维生素B12在改善头发质量方面起着重要作用。
缺乏维生素B12或其他各种维生素B食物可能导致头发稀疏、脱发和生长发育迟缓。
如果头发状况突然发生变化，应咨询医生维生素的剂量。由于维生素B是一种高度复杂的维生素，建议适当的剂量。
头发生长的5大维生素B食物
1、坚果/杏仁
核桃、花生和杏仁等坚果非常有益，因为它们富含omega-3脂肪酸。这对头发的再生至关重要。其中含有的锌可以防止脱发。经常吃这些坚果对你的头发和头皮有好处。这些坚果中的维生素E也有助于防止脱发。巴西坚果被认为富含硒，这对头发的正常生长是非常必要的。核桃中的α-亚麻酸有助于改善毛发状况。大多数特定护发品牌的洗发水和护发素含有一种被称为生物素的维生素B，对头发非常有益。
2、鸡蛋/鸡
蛋白质是一种极其重要的元素，在鸡蛋和鸡肉中都有大量的蛋白质。由于头发是由蛋白质组成的，吃鸡蛋或鸡肉是非常有益的。这有助于使头发强壮，同时也调理它。鸡蛋富含B12和B7，这两种物质可以防止蛋壳破裂和脱发。吃鸡肉可以使易碎的头发变得更结实。鸡蛋可以生吃也可以煮熟吃，这取决于个人的选择。
3、鲑鱼
健康和均衡的饮食可以通过食用鱼和三文鱼来实现。鱼能保持头发的健康和强壮。富含omega-3脂肪酸、铁和B12，对头发的健康非常有益。所有这些加在一起，可以帮助一个人获得有光泽的头发和健康的头皮。缺乏这些会导致干燥和发痒的头皮。素食者可以吃亚麻籽来克服这一不足。
4、扁豆
扁豆富含叶酸和铁，有助于身体的正常运作。叶酸是一种维生素B，有助于红细胞的分泌。其中的铁把氧气输送到所有的细胞。缺乏这种物质会导致贫血。
5、鹰嘴豆
富含叶酸和锌，对头发的生长非常有益。铁和叶酸一起帮助修复头发的毛囊，帮助头发生长。
如果你也有头发问题，想要增强头发的健康和美丽，今天就试试这些营养丰富的食物吧。