【组图】头发生长所必需的5种维生素

谈到头发,最重要的三种营养物质是蛋白质、维生素和矿物质。适量的摄入可以保证头发快速健康生长。要想拥有你梦寐以求的又长又漂亮的头发,正确的饮食是你所需要的90%。

试试这些有助于头发健康生长的头发维生素吧。

1、维生素A

维生素A是四种脂溶性维生素之一。研究表明,它在包括皮肤、头发和皮脂腺在内的上皮组织的发育中起着重要的作用。充足的维生素A摄入可产生最佳的皮脂,有助于滋润头皮,促进头发健康生长。

另一项研究表明缺乏维生素A可能导致脱发。

虽然获得足够的维生素A很重要,但是过量的维生素A也会减少毛囊的数量和长度,导致脱发。

富含维生素A的食物

甜土豆

胡萝卜

牛奶

菠菜

杏干

芒果

2、B族维生素

① 维生素B12

维生素B12在红细胞的形成过程中起着至关重要的作用,红细胞将氧气输送到包括头发在内的所有身体组织。

研究表明,如果维生素B12水平在正常范围内,头发就有可能获得最佳生长。

富含维生素B12的食物

奶酪

乳清粉

牛奶

酸奶

② 生物素

生物素被称为“毛发生长维生素”。“它是维生素B家族中的12种维生素之一。

研究了生物素对毛发生长的影响。结果表明,18例头发和指甲生长不良的患者在接受生物素治疗后均有改善。

生物素缺乏可能导致儿童头发无法梳理。其他症状包括头发稀疏和全身脱发。

然而,关于生物素在健康人群中的有效性,目前还缺乏数据。

富含生物素的食物

蘑菇

鳄梨

鸡蛋

花生酱

酵母

向日葵的种子

红薯

菜花

树莓

香蕉

核桃

杏仁

③ 叶酸

叶酸是一种水溶性维生素B。叶酸是一种完全氧化的维生素,用于膳食补充剂。

它有助于生成红细胞,确保氧气输送到所有组织,包括那些长头发的组织。它负责重建毛囊细胞,防止头发变白和脱落。

富含叶酸的食物

羽衣甘蓝

菠菜

豇豆

生菜

球芽甘蓝

豌豆

白豆

芦笋

甜菜

④ 烟酸

烟酸,也称为维生素B3,是一种水溶性维生素B。研究表明,它的衍生物,烟酸辛酯和烟酸十四酯,有助于增加女性的头发丰满。然而,需要更多的研究来证实这一点。

富含烟酸的食物

杂菜的意大利面酱

糙米

花生

土豆

向日葵的种子

3、维生素C

维生素C也被称为抗坏血酸。它是一种天然存在于某些食物中的水溶性矿物质。它是一种重要的生理抗氧化剂,可以在体内再生其他抗氧化剂,包括维生素E。

目前正在进行研究,以确定维生素C是否通过其抗氧化剂含量来限制自由基的破坏作用,而抗氧化剂含量有助于减少氧化应激,从而预防或延缓某些癌症的发生。这种氧化应激的阻断也可以减少头发的老化。

此外,研究表明,维生素C摄入不足会导致坏血病。因此,毛囊和螺旋状毛发周围可能有出血。

富含维生素C的食物

柠檬

番石榴

普通话

草莓

葡萄柚

4、维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素。它的其他名称包括钙醇(维生素D3)、胆钙醇、麦角钙化醇(维生素D2)和麦角甾醇(维生素原D2)。

它在钙调节、健康免疫功能和细胞生长方面发挥着重要作用。

研究表明,维生素D水平下降可能导致斑秃。它的缺乏可能会干扰正常的产后毛囊周期(16)。

另一项研究发现,局部应用维生素D类似物(涂抹在皮肤上的合成维生素D软膏)可以治疗斑秃。

补充维生素D可以治疗斑秃、女性型脱发或休止期脱发。然而,需要对更大的患者群体进行进一步的研究,以评估维生素D补充剂在脱发中的作用。

维生素D和头发生长之间的实际关系尚不清楚。虽然我们的身体在阳光照射下会自然产生维生素D,但你可以在以下食物中找到它。

富含维生素D的食物

奶酪

牛奶

酸奶

5、维生素E

维生素E是一组富含抗氧化剂的脂溶性化合物。它以各种各样的化学形式存在,其中生育酚是人类唯一可以食用的形式。

研究生育酚对21例脱发患者的影响。结果表明,在8个月的试验结束时,参与者的头发数量有了显著的改善。这是因为生育三烯酚的抗氧化活性有助于减少头皮中的氧化应激。

富含维生素E的食物

杏仁

花生

煮菠菜

向日葵的种子

干草药