锻炼的十大不良影响

正如锻炼可以有很多积极的影响,它也可以有几个坏的影响。虽然已经列出了10种不良影响,但其中许多只是暂时的,或者可以通过休息或医生的帮助得到改善。不良影响也可能是你的健身目标得到改善或进步的迹象。你的锻炼仍然是非常有效的,即使效果可能不是你想要的。

锻炼的十大不良影响

乳酸积累

乳酸的积累,或乳酸阈值,发生在太多的乳酸被生产和释放到血液中。这可能发生在高强度训练或耐力训练之后。

迟发性肌肉酸痛(DOMS)

肌肉酸痛和压痛,以及力量和运动范围的丧失,通常是过度紧张的阻力训练的结果。然而,当使用一段时间没有使用的肌肉时,也可能发生疼痛。它通常在极限运动后24到72小时达到高峰。

抽筋

抽筋最可能发生在持续运动期间或运动后大量出汗。抽筋可能是由于脱水或过多的血液淤积在静脉。为了避免抽筋,一定要保持充足的水分,每天喝大量的水,当你锻炼的时候。此外,香蕉等食物中的钾元素可能有助于缓解过度抽筋。

高原

一旦身体习惯了这种锻炼方案,它就会趋于平稳。为了避免高原反应,或者从高原反应中恢复过来,必须通过使用不同的运动,锻炼不同的肌肉群,改变使用的重量,或者增加或减少锻炼的频率来改变锻炼的常规。

妊辰纹

当皮下脂肪或肌肉堆积时,皮肤会伸展。一旦皮肤过度拉伸,就会出现妊娠纹。它们在减肥后会变得非常明显。

胫骨疼

胫骨夹板是一个术语,用来描述小腿的各种状况。它通常与膝盖和脚踝之间的任何疼痛有关。这种情况通常包括肌肉腱单位的炎症,这是在负重运动中,如短跑或跑步时肌肉过度运动引起的。在锻炼时穿合适的鞋子,避免坚硬的表面,比如混凝土,可能有助于防止胫骨夹板。

出汗

当汗液浸湿你的衣服,流进你的眼睛,或者当它妨碍你举重时握力时,汗液都是令人讨厌的。然而,流汗是身体降温的一种方式。汗液的量取决于环境的湿热、运动的类型和强度以及个人的遗传和特征。佩戴防汗带或随身携带毛巾,以更好地控制运动带来的这种效果。

疲劳

锻炼会很累,导致你的身体需要比平时更多的休息。它也可能是由于缺乏营养,矿物质或水合作用。一定要吃有营养的食物,每天喝大量的水,保证充足的睡眠——尤其是在锻炼之前和之后。

头晕

头晕通常发生在血压短暂下降之后。例如,跑步后你可能会弯腰伸展,站得太快而头昏眼花。如果出现头晕,保持静止,做长时间的深呼吸,增加身体循环的氧气量。如果头晕持续,立即就医。

受伤

受伤可以发生在任何类型的锻炼中,也可以发生在身体的任何部位。身体状况不佳、体重过重、缺乏营养和维生素是导致运动相关损伤的常见原因。例如,缺钙会导致骨质疏松症,影响骨骼强度;增加了运动时受伤的风险。锻炼后伸展运动并使用适当的形式也有助于减少受伤的风险。