谁不想要一头浓密的头发，当你因为头发不够浓密而无法尝试这些发型时，感到沮丧是很自然的。虽然基因在决定头发的体积方面起着很大的作用，但你仍然可以尝试一些方法来避免那种可怕的软弱无力的样子。许多人相信生物素会起作用。但是生物素真的能帮助头发生长吗?生物素最好的来源是什么?继续阅读，发现更多。
生物素有助于头发生长吗?
是的，生物素或复合维生素b被证明能有效地帮助你的头发长得更长更快。在食物和补充剂中都可能发现生物素。任何缺乏这种维生素的人都会脱发，这主要是因为生物素对细胞增殖很重要。生物素与细胞酶反应，促进氨基酸的产生，氨基酸是蛋白质的组成部分。生物素也有帮助，因为头发由一种叫做角蛋白的蛋白质组成，生物素为头发提供这种蛋白质。
生物素确实有助于头发生长，但效果因人而异，尤其是如果你不坚持服用的话。此外，你需要明白，即使生物素有帮助，你也不会在一夜之间看到改变。你可能会在一个月左右的时间里注意到长度的改善。即使它不会让你的头发长得很快，你仍然可以从睫毛和指甲的生长中得到一些其他的好处。它还有助于缓解湿疹。
头发生长需要多少生物素?
既然你已经知道了“生物素有助于头发生长吗?”一些研究已经证实，即使你每天摄入30万微克生物素也不会导致任何副作用。然而，如果你可以适量食用以产生积极的效果，就没有理由多吃。根据你的年龄，你应该记住以下剂量指南。
这些都是基本的指导方针，但是很多人为了更快更健康的头发生长，每天摄入1000微克的生物素。一些证据表明，每天服用5000微克生物素，持续3个月，可以帮助你拥有更厚更长的头发。你可以在10微克、50微克和100微克的药片中找到生物素。
从哪里为你的头发获取生物素
你可以从不同的来源获得生物素，包括补充剂和食物。
1.生物素补充剂
用于头发生长的生物素补充剂非常受欢迎。你可以找到许多不同的形式，包括以下:
药片:它们是最受欢迎的生物素补充剂。现在有几种品牌的生物素药片，其中大多数对大多数人都有效。如果你有消化或吞咽胶囊或药片形式的补充剂的问题，你可以选择其他类型的补充剂。液体胶囊以及软胶囊和硬凝胶胶囊也可在今天。
油:你也可以找到以油的形式补充生物素。你必须把油直接涂在头皮上才能得到好的效果。
洗发水:许多护发素、洗发水和发油等护发产品都含有生物素，非常适合不健康的头发。含有生物素的洗发水为你的头发提供有益的氨基酸，帮助改善循环和修复损伤。
2.富含生物素的食物
虽然补充剂确实能帮助你获得健康头发所需的生物素，但你不必只依赖补充剂。你可以在你的饮食中加入某些食物来为你的身体提供足够的生物素。
杏仁:杏仁富含生物素，还含有蛋白质和维生素E等其他基本营养成分，可以改善皮肤状况，还对健康有益。杏仁含有单不饱和脂肪，对你的头发、皮肤和指甲都有好处。只要注意你吃了多少，因为杏仁也富含卡路里。
胡萝卜:生物素有助于头发生长吗?是的,确实。如何增加生物素的摄入量?享受胡萝卜!胡萝卜是有益的，因为它们富含生物素，还含有高水平的β-胡萝卜素，这对你的眼睛健康非常有益。
冷水鱼:富含生物素，还含有高水平的维生素h。只要在你的饮食中添加更多的沙丁鱼、鲱鱼、金枪鱼、鲑鱼和鳟鱼来增加你的生物素摄入量。冷水鱼也是有益的，因为它含有大量的omega-3脂肪酸，可以改善血液循环，并提供其他健康益处。
菜花:它不仅富含生物素，还含有其他重要的营养成分，如钠、钾、钙、锰、脂肪、锌、烟酸、铜、铁和大量的维生素。它有助于中和毒素，预防癌症，支持肝脏和促进头发生长。
瑞士甜菜:它是最富含生物素的食物之一，还含有大量的维生素c、纤维、镁和维生素a。你可以用很多不同的方式来享受它——你可以炖、炒、炸、煮、煮或蒸它。
使用生物素促进毛发生长的注意事项
虽然对于“生物素有助于头发生长吗?”这个问题你得到了肯定的答案，但你必须知道一些预防措施。生物素对大多数人来说通常是安全的;然而，如果你已经有了潜在的疾病，在开始服用生物素补充剂之前，你可能想和你的医生谈谈。在服用这些补品时，还需要记住以下几点:
补充生物素后可能会出现下颌线和下巴囊性痤疮。一定要多喝水，把生物素的用量限制在2500微克或更少。
补充生物素可能会引起过敏反应。这种情况很少见，但也有可能发生。如果你有恶心、皮疹发痒、胸痛、面部和喉咙肿胀等症状，一定要就医。
在极少数情况下，大剂量的生物素可能导致流产。如果你怀孕了，想服用生物素，请和你的医生谈谈。
当你已经在服用治疗癫痫、胆固醇和糖尿病的药物时，如果你服用生物素，你可能会注意到负面的药物相互作用。