没有不好的蔬菜或水果。有些水果可能比其他水果含有更多的糖分，比如香蕉和芒果，但香蕉富含钾，芒果富含维生素c。每种水果的糖分、碳水化合物和营养成分各不相同。要把水果作为你日常饮食的一部分，记住几个关键因素来获得最大的好处。
季节水果
过季水果在尚未成熟的时候采摘，以确保它们不会变质。这不仅会影响水果和蔬菜的新鲜味道和香气，还会导致维生素降解和营养流失。想要一年四季都能吃到你最喜欢的水果，一个很好的方法就是在这个季节储存一些你不需要的水果，然后把它们冷冻起来。冷冻水果仍然具有营养价值，而且比从长途运来的过季水果味道更好。
干果
干果是在你的饮食中添加推荐量水果的好方法。在干燥过程中，每一份食物都变成了新鲜食物的浓缩版。
蜜饯
当蜜饯时，水果被煮熟并浸在糖浆中保存。在制作糖果的过程中，水果中自然存在的水分被糖所取代，从而使水果具有坚实的质地和甜味。最终的结果是热量更高，缺乏任何重要的维生素和矿物质含量，导致高热量。
记住建议
增加你每天的水果摄入量，以帮助保持健康、均衡的饮食。让你的水果选择丰富多彩，将确保你得到各种矿物质和营养。试着在冰沙或沙拉中加入新鲜的浆果或柑橘类水果，将每日推荐的分量轻松地添加到现有的膳食中。当你在忙碌中寻找快餐的时候，把水果放在手边，让它们看得见是很有帮助的。