50岁的女性每天应该摄入46克蛋白质。你需要蛋白质来修复和维持体内的细胞。你身体里的每一个细胞都含有蛋白质。当你吃蛋白质的时候，你的身体会把它分解成氨基酸，这是生命所必需的。
蛋白质的食物
最常食用的富含蛋白质的食物是肉类、家禽和鸡蛋。然而，这些蛋白质来源含有不健康的脂肪，称为固体脂肪，所以你应该选择瘦肉品种，如瘦牛肉。瘦肉蛋白比脂肪含量高的蛋白质含有更少的不健康脂肪。其他蛋白质来源包括海鲜、坚果和种子。这些蛋白质来源中的脂肪，称为油脂，更健康。建议从多种来源摄取蛋白质，以最大限度地提高食物的营养价值。