根据年龄、性别和健康状况推荐不同的水量。具体的建议是基于每天通过排汗、呼吸、排尿或新陈代谢而流失的水量。建议对于那些生活在炎热潮湿气候的人，以及那些长期从事锻炼的人来说，建议水摄入量更高。
根据年龄、性别和健康状况的不同，人们每天需要从不足1升到近4升。一升等于4.23杯。新生儿和婴儿每天需要从母乳或配方奶粉中摄取0.7到0.8升水。蹒跚学步的儿童每天需要1.3升，8岁以下的儿童每天需要1.7升。9到13岁的男孩每天需要2.4升。十几岁的男孩和成年男子需要2.7升。9到13岁的女孩需要2.1升，十几岁的女孩需要2.3升。成年女性每天至少需要2.7升水。女性在怀孕期间至少需要3升水，每天需要3.8升水来哺乳。
你身体重量的80%是水。肌肉组织主要由水和蛋白质组成。你的身体也需要水来帮助消化，保持凉爽，修复或再生细胞，保持血液通过静脉，帮助排出体内毒素。你的身体每天使用不同数量的水来进行这些活动，在炎热、潮湿的天气或锻炼期间会消耗更多的水。
人们每天80%的水消耗在饮料中，20%的水消耗在食物中。水也存在于我们吃的每一种食物中。富含水分的水果，如苹果、橘子和瓜类，是很好的食物水源，可以帮助你满足你的日常用水需求。每份水果含有半杯水。