健康头发和头皮的维生素

森林之王都有生动的面部装饰。狮子的鬃毛突出了它的力量和繁殖的成功。虽然无数的因素决定了我们的吸引力,但我们的毛发主要是吸引人的特征。性感的头发象征着健康、生育能力。让你的健康从内而外散发光芒。食用蛋白质、维生素和矿物质,可以保持你的发辫诱人。

健康头发和头皮的维生素

蛋白质和铁

铁有助于为蛋白质提供细胞生长和修复,为血液提供氧气。头发含有97%的蛋白质,所以富含蛋白质的食物——瘦肉、海鲜、糙米、坚果和种子——可以形成更强的头发和毛囊。将富含铁的火鸡、猪肉、金枪鱼和谷类食物加入你的饮食中,使头皮的天然油脂循环。

维生素A到E

摄入维生素A可以改善头发的质地和光泽。与维生素C搭配,这两种产品都能产生健康、光滑、无头皮屑的皮脂。胡萝卜、南瓜和红薯等食物富含β胡萝卜素,人体可将其转化为维生素A。为了防止脱发和头发易碎,可以吃富含生物素的浆果、坚果和花椰菜。羽衣甘蓝、西兰花、甜菜和鳄梨中的b族维生素能增强光泽和厚度。鸡蛋的维生素B5和B12,以改善头发厚度。沙丁鱼、蘑菇和奶酪富含维生素D,为毛囊提供健康。猕猴桃、芒果和番茄通过维生素E保持头发丝滑。

矿物质

有益矿物质的清单就像自助餐厅的午餐队伍一样长。不要忽视碘、钙和镁,一定要在你的盘子里放一些富含烟酸、硒和钾的食物。锌可以锁住头发水分、长度和光滑。为了增加头发厚度和韧度,可以食用海藻和燕麦。

必需脂肪酸

在头发上涂一层有营养的油脂。植物油、橄榄油、花生油、葵花籽油和红花油都是有益的脂肪;头发每天需要一茶匙的Omega-3脂肪酸,它存在于鲭鱼、沙丁鱼和亚麻籽中。提供水化。种子(向日葵和南瓜)和坚果中的Omega-6为头发提供保湿。

局部治疗

虽然摄入维生素是一种为头发提供维生素的方法,你也可以局部使用某些成分。例如,蛋黄酱中的油脂、鳄梨的特性以及鸡蛋都有助于受损的头发。新鲜姜,磨碎榨汁,混合柠檬汁和芝麻油去除头皮屑。椰子油、荷荷芭油和橄榄油展现出柔滑的头发。用苹果醋加水清洁头发。