健康饮食能改变头发质地吗?

光泽、滋润、顺滑的头发散发出健康的气息。相反,干燥、暗淡和脆弱的头发可能意味着潜在的营养不足。你的头发是人体生长最快的组织,以每月半英寸的速度生长。因此,你每天摄入的营养可以影响你头发的健康。富含维生素、矿物质和脂肪酸的饮食可能有助于优化头发的质地。

健康饮食能改变头发质地吗?

维他命A

维生素A有助于健康头发的生长和保养,因为这种抗氧化剂可以防止自由基破坏毛囊。缺乏这种维生素会导致头发干枯,而过多的维生素A可能会导致脱发。亨廷顿健康科学学院(Huntington College of Health Sciences)报告称,目标是每天摄入5,000至25,000国际单位的维生素A。维生素A的良好来源包括胡萝卜、乳制品、鸡蛋、肝脏、家禽和鱼类。此外,缺锌可能会阻止维生素a的吸收。每天摄入15毫克锌可以促进维生素a的吸收。富含锌的食物包括牡蛎、麦芽、肝脏、芝麻和黑巧克力。

根据哥伦比亚大学健康服务中心的研究,缺铁会影响头发的质地和厚度。铁的主要功能是运送氧气到全身。当你的红细胞缺铁时,你可能会缺铁,也就是贫血。这种贫血的一个常见症状是头发易碎。易碎的头发可能很容易断裂,也可能呈现出一种纹理或干性。富含铁的食物包括家禽、鱼类、肉类、坚果、豆类、谷物、葡萄干和菠菜。建议绝经前妇女每日铁摄入量为18毫克,男性和绝经后妇女每日铁摄入量分别为8毫克和18毫克。然而,如果你是素食主义者,你需要摄入更多的铁,因为植物性食物中的铁在体内不像肉类、家禽和鱼类那样容易吸收。此外,食用富含维生素C的食物,如橙子、葡萄柚、猕猴桃、西红柿和菠萝,可能会增强身体吸收这种矿物质的能力。

脂肪酸

欧米伽-3脂肪酸是一种高质量的蛋白质,能刺激头发生长,帮助调节头皮和皮肤的油脂平衡。你的头发是由纤维蛋白角蛋白组成的。食用富含omega-3的食物可以为这些纤维蛋白提供营养。如果你缺乏omega-3脂肪酸,你的头发可能会变得干燥、脆弱、分叉。亚麻籽、核桃和富含脂肪的鱼类,如金枪鱼、大比目鱼、鲑鱼和鲭鱼,都含有大量的omega-3脂肪酸和铁。这些食物还提供维生素E,一种抗氧化剂,可以促进头皮血液循环,促进头发生长,防止脱发。

生物素

生物素,也被称为维生素H,是一种b族维生素。复合维生素有助于头发的健康生长和保养。具体来说,生物素在分解用于合成蛋白质的氨基酸方面起着关键作用。蛋白质有助于形成强壮、有光泽的头发。当你的身体没有得到足够的生物素,脱发,眼睛干涩,无精打采和嘴唇干裂可能会导致。有些护发产品含有生物素,因为它可以防止损伤,使头发光滑。据马里兰大学医学中心报道,食用富含生物素的食物可能会减少头发的脆性和分叉。富含生物素的食物包括鸡蛋、牡蛎、鳄梨、乳制品、坚果、葡萄干、蘑菇、香蕉、大豆、小麦胚芽、燕麦和豆类。