维生素M也被称为叶酸、维生素B9。它出现在许多多种维生素产品的成分表上，并被添加到许多食品中。这种维生素对育龄妇女很重要，因为它在预防发育中的胎儿神经管缺陷方面发挥作用。维生素M也有助于预防早期流产。
在食品上寻找维生素M的消费者应该仔细检查标签。它可以在含有小麦的食品上找到，包括谷物、面包、意大利面和饼干。这种成分也可以在绿叶蔬菜中找到。叶酸的良好来源包括生菜、菠菜、西兰花、香蕉和瓜类。
叶酸的其他良好的饮食来源包括器官肉类，如牛肝和肾脏。吃蘑菇和豆类也可以帮助身体提供维生素M。喝橙汁或番茄汁可以给身体提供维生素C和M的良好来源，而在混合物中添加阳光维生素意味着身体能够更容易地吸收叶酸。
计划怀孕的妇女可以在开始怀孕前服用维生素M。与医生预约讨论生殖计划并询问叶酸的推荐剂量是一个很好的策略。标准复合维生素的含量可能不足以预防脊柱裂等疾病，而脊柱裂是指发育中的胎儿在出生前脊柱没有完全闭合。怀孕前摄入足够的叶酸是很重要的，因为胎儿的脊柱会在医生确诊前发育好。
由于服用叶酸有助于降低出生缺陷的风险，定期服用维生素M可能在预防早期流产方面发挥作用。许多妇女在怀孕的头几周就失去了孩子，虽然可能永远无法完全解释为什么会发生这种情况，但发育中孩子的缺陷是最可能的原因。
均衡的饮食，包括一些富含维生素m的食物，可以帮助增加妇女拥有健康婴儿的可能性。所有可能怀孕的妇女都应该采取措施，确保她们得到足够的这种重要营养。无论是单独食用还是以多种维生素片的形式作为补充，都是一种明智的策略。