选择最好的生物素头发维生素取决于你的个人需要。生物素补充剂可以单独提供，也可以作为维生素B复合物的一部分。对简单的补充剂感兴趣的人可能会从复合维生素B中获益，而那些需要治疗疾病或其他健康相关问题的人可能更喜欢单独的生物素补充剂中常见的较高剂量。
服用前注意事项
有一定健康状况的人在购买前应该仔细阅读任何生物素头发维生素的标签。糖尿病患者应确保不添加糖。对小麦或乳制品过敏的人应该注意寻找一个品牌的生物素头发维生素是无过敏的。素食者应该寻找标记为素食主义者友好的生物素头发维生素。
生物素副作用
生物素是一种维生素B，也被称为维生素H和维生素B7。它是水溶性的，也就是说它能溶于水。即使在高剂量时，补充B7也没有已知的副作用，因此它被认为是无毒的。临床试验已经测试了每天高达600微克的剂量的安全性。治疗剂量可高达5000微克甚至更多，应由医学专业人士推荐和监测。
生物素缺乏症状
人们普遍认为成人每天的最低摄入量是30微克。最小剂量是预防疾病所需的最小基本量。维生素B7缺乏是非常罕见的。生物素缺乏的一些症状包括皮炎、疲劳、抑郁、四肢刺痛或麻木以及脱发，脱发是脱发的医学术语。门外汉不应该试图自我诊断，因为B7缺乏的任何症状都可能是一个单独的健康问题的一部分，或与之相关，需要由医学专业人士诊断和治疗。
生物素对头发的作用
维生素H在保持指甲、脚趾甲和头发健康方面发挥着重要作用。由于这个原因，它在许多化妆品中都有发现。然而，生物素不容易被皮肤和头发吸收。对于那些寻求更健康的头发和指甲的人来说，口服补充剂通常更有益。
生物素的来源
肠道细菌产生维生素h，有利于保持肠道菌群的健康。维生素H也可以在食物中找到，如啤酒酵母，香蕉，蘑菇，豆类和蛋黄。生蛋清含有化学亲和素，它能与生物素结合，使其无法使用。煮蛋清可以中和亲和素，但不会伤害生物素。