哺乳期的母亲每天需要多少卡路里?

母乳喂养是一个非常消耗精力的过程,尤其是在刚开始的时候,这会让新妈妈感到筋疲力尽、口渴和饥饿。为一个成长中的婴儿生产牛奶需要消耗大量的能量,所以在哺乳时你需要保持你的卡路里计数。根据La Leche国际联盟的说法,对于哺乳期的母亲来说,理想的饮食对每个人来说都是最健康的——多样、均衡、富含完整营养的食物。

哺乳期的母亲每天需要多少卡路里?

热量需求

据国际母乳联盟(La Leche League International)称,哺乳母亲所需卡路里的确切数量取决于多种因素,包括她的活动量和身体脂肪含量。一般的建议是,除了维持日常生活所需的热量外,她每天应该多吃500卡路里。因此,如果一个女性每天需要1800卡路里,那么在母乳喂养期间,她应该将这一数字提高到每天2300卡路里左右。然而,这并不是一个放之四海而皆准的建议,正如莱切国际联盟所指出的那样,这个数字对一些人来说可能太低,对另一些人来说可能太高。告诉医生你到底需要摄入多少卡路里,特别是当你发现你的母乳供应有问题的时候。