头发的生长是许多年轻人和老年人都感兴趣的话题。无论是发型出了问题，还是杂志上光鲜亮丽的广告吸引人，许多人都渴望长而有光泽的头发，并在市场上寻找有助于头发生长的产品和补品。虽然健康的饮食和某些维生素可以帮助头发保持力量和良好的状态，你应该避免落入昂贵的陷阱，引诱消费者相信药丸可以导致头发快速生长。没有任何一种补充剂可能会导致头发急剧或快速生长。
生物素
生物素是一种b族复合维生素，在许多身体过程中起辅助作用。虽然没有重要的研究表明，生物素的增加会导致头发生长，但莱纳斯鲍林研究所(Linus Pauling Institute)发现，严重缺乏生物素会导致头发迅速脱落。为了通过营养摄入足够的复合维生素b，多样化的饮食是很重要的。该研究所报告说，以下食物含有健康水平:全麦面包、鸡蛋、猪肉、三文鱼、鳄梨、覆盆子和生花椰菜。这些食物提供健康的脂肪、纤维、蛋白质和其他重要的维生素，有助于身体和头发的全面健康。
B族维生素
B族维生素如B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(焦磷酸)和B12有助于头发的生长，但这些维生素不会导致头发迅速、剧烈的生长。大多数头发的生长速度是每月半英寸。虽然良好的调理和适当的饮食可以确保根系的健康，但要使根系的生长速度超过这一特定速度，你几乎无能为力。所有毛发的生长都来自根部，而根部是由血液中的营养和维生素滋养的。你可以通过适当的饮食来滋养你的头皮和发根。因此，兜售生长成分的洗发水和护发素是无效的，因为头发的生长来自头皮下方，而不是来自外部发丝或发干。向医生或注册营养师咨询，了解如何将营养丰富的食物融入你的日常饮食习惯。
欧米珈-3脂肪酸
欧米珈-3脂肪酸通常存在于三文鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼等富含脂肪的鱼类中。健康的头皮能促进头发健康生长，所以在日常饮食中加入这些必需的脂肪酸对保持头发健康是必要的。此外，omega-3脂肪酸还有其他好处，比如降低血压，保持血液胆固醇水平稳定，改善心脏的整体状况。
维生素E
维生素E会增加头皮毛细血管的数量。虽然这不会加速现有头发的生长，但会促进头皮更健康，血液循环更顺畅，这有助于防止脱发。维生素E也是许多护发素和洗发水的重要成分，这些护发素和洗发水的作用是滋润干燥的头发。
结论
在向你的饮食中添加维生素或营养素之前，向医生咨询你的需求、状况和可能的药物相互作用是很重要的。虽然某些维生素有助于头发和头皮的健康，但没有一种“神奇的维生素”能让头发快速生长。找一个发型师来修剪分叉也是很重要的，分叉通常只占头发的一两厘米，可以帮助你实现头发的生长目标。