头皮干燥的饮食疗法

饮食不良、缺乏支持皮肤健康的某些营养素,会导致头皮干燥。遵循健康的饮食有助于控制干燥的头皮和头皮屑,一些人通过减少含糖和酵母的食物摄入,以及食用富含某些维生素、矿物质和其他对皮肤有益的营养物质的饮食,找到了缓解的方法。

头皮干燥的饮食疗法

富含锌的食品

确保饮食中有足够的锌有助于头皮健康,因为这种矿物质对皮肤健康至关重要。没有锌,头发、皮肤、牙齿和指甲就无法生长,锌是全身组织生长和修复所必需的。富含锌的食物包括全谷物、海鲜、肉类、家禽和坚果。

富含铁的食物

头皮和皮肤健康需要充足的氧气和营养来供给细胞,这些物质由血液携带到全身。铁对这一过程至关重要,因为它参与了氧气从肺到身体其他部位的运输。在饮食中添加更多富含铁的食物,如肉类、家禽、豆类、坚果和豆腐,有助于促进皮肤和头皮健康,有助于缓解干燥的头皮症状。

富含欧米茄-3脂肪酸的食物

干燥的头皮可能表明你的饮食中没有得到足够的必需脂肪酸。欧米茄- 3脂肪酸是最有可能短缺的,因为大多数人在西方饮食中摄入大量的欧米茄-6脂肪酸。欧米茄-3缺乏症的许多症状包括皮肤干燥和循环不良,这可能导致头皮干燥。富含ω-3脂肪酸的食物包括脂肪鱼,如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼。蔬菜来源包括亚麻籽、菜籽油、大豆、南瓜籽和核桃。

富含维生素A的食物

确保日常饮食中包含大量维生素A可能有助于缓解头皮干燥。维生素A支持皮肤细胞的维持和功能,并在免疫和循环系统中发挥重要作用。维生素A来源丰富的食物包括肝脏、鸡蛋、奶制品、黄色和橙色的水果和蔬菜,如胡萝卜、南瓜、红薯、哈密瓜、桃子和木瓜。

富含复合维生素B的食物

复合维生素B在身体中扮演着许多支持皮肤健康的重要角色。循环和新陈代谢得到B族维生素的支持,新细胞的产生和生长也是如此,所有这些因素都有助于皮肤健康。富含B族复合维生素的食物包括肉、家禽、乳制品和鸡蛋。全谷物是B族维生素的良好来源,豆类和绿叶蔬菜也是如此。