随着女性年龄的增长，卵巢不再生产卵子，月经周期也停止了。更年期会引起一些不愉快的症状，如潮热、易怒、骨量减少、雌激素水平降低、抑郁、指甲变脆和脱发。改善营养为女性提供健康毛发生长所需的维生素、矿物质和其他营养。
将氧气输送到头皮
叶酸是复合维生素B中的一员。维生素有助于身体产生红细胞。红细胞对健康的毛发生长至关重要，因为它们将所需的氧气输送到头皮和毛囊。叶酸缺乏也会导致贫血、疲劳、易怒、食欲不振和情绪波动。叶酸的天然来源包括菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、花椰菜、平托豆、小扁豆和营养酵母。
制造蛋白质
镁是一种矿物质，绝经后妇女应该在饮食中加入镁来促进头发生长。镁在你的细胞内产生能量并制造蛋白质。这对头发很重要，因为它是由称为角蛋白的蛋白质细胞构成的。缺镁的症状包括高血压、心跳不规则、失眠和焦虑。镁的天然食物来源是深绿色蔬菜、坚果和种子、全谷物和豆类。
刺激毛囊
缺铁在绝经后妇女中很常见，症状包括疲劳、精神错乱、贫血、耐力差、精神错乱、指甲脆弱和脱发。铁对头发生长至关重要，因为它产生血红蛋白。这种化合物将氧气输送到全身，包括头皮，以刺激毛囊。饮食中包括红肉、菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、小麦胚芽和杏干。
产生红细胞
维生素B12是一种重要的营养素，因为它对维持正常食欲、红细胞和毛发生长至关重要。可能的缺陷迹象包括贫血、疲劳、食欲下降、神经系统紊乱和脱发。如果你是素食者，特别注意获取这种营养。维生素B12的来源是红肉和其他动物食品，如鸡肉、火鸡、肝脏和猪肉。你也可以从营养酵母和豆豉中获得这种维生素。
头发生长的基石
氨基酸主要作为神经递质的组成部分，帮助你的神经系统工作。身体使用必需氨基酸作为能量来源，帮助维生素和矿物质对头发生长起到最佳作用。必需氨基酸也能生成健康头发所需的蛋白质。氨基酸可以在豆类、豆腐、大豆制品、螺旋藻、坚果、种子、鱼、火鸡、鸡肉和其他肉类中找到。