你的身体需要少量生物素——也称为维生素H——来将你消耗的食物转化为能量。生物素也支持你指甲和头发生长。如果你不确定每天需要多少生物素，请向医疗提供者寻求额外的指导。
整体安全和警告
不管剂量如何，生物素通常是无毒的，不会引起副作用。然而，卫生专业人员还没有确定生物素的容许摄入量上限。因此，除非医护专业人员另有指示，否则不要服用超过为你的年龄和健康状况确定的推荐每日摄入量。
成年人
男性、女性和怀孕女性每天推荐的生物素摄入量为30 mcg。如果你吃富含生物素的食物，如鸡蛋、坚果、全谷物、豆类、水果和蔬菜，很难获得足够的这种营养，请和医生讨论在你的日常饮食中添加生物素补充剂。
哺乳妇女
母乳喂养的妇女需要每天摄入更多生物素，以确保哺乳的婴儿得到适量的这种营养。哺乳时，女性应该每天增加生物素摄入量至35 mcg。
生物素缺乏症
如果你的生物素含量异常低，医生可能会建议你在饮食中添加生物素补充剂。根据你的健康状况，你每天的生物素剂量可能在100到1000 mcg之间。然而，卫生专业人员警告说，生物素的安全性只在每天30到600微克的剂量下得到证实。因此，只有在医生的直接护理下，才应该使用更大剂量的生物素。
儿童
儿童通常不需要服用生物素补充剂，而且在没有咨询儿科医生之前，你不应该给儿童任何类型的维生素补充剂。儿童每日生物素的推荐摄入量因年龄而异。婴儿通常每天从母乳中摄取推荐的5 - 6毫克生物素。1至3岁、4至8岁和9至13岁的儿童每天分别需要8微克、12微克和20微克生物素。在青春期，14到18岁的孩子应该每天增加生物素摄入量到25 mcg。