生物素和钙能一起服用吗?

生物素,被称为维生素H,是复合维生素B族的一部分。它是一种必需的维生素,帮助你的身体从你吃的食物中产生能量。钙是一种重要的矿物质,可以帮助骨骼和牙齿保持强壮。健康的饮食既提供钙又提供生物素,但有时建议在补充的同时增加这两种化合物的摄入量。你可以同时服用生物素和钙,因为两者之间没有已知的负作用。经常咨询医生,讨论适合你情况的最佳补充剂。

生物素和钙能一起服用吗?

生物素

生物素是一种人体无法储存的水溶性维生素。因此,你需要定期补充新的维生素。生物素帮助细胞代谢从食物中获得的碳水化合物、脂肪和氨基酸,将它们转化为可用的能量。它帮助产生葡萄糖和脂肪酸,这是所有细胞的基本能量来源,它还帮助你的身体从氨基酸中构建蛋白质。

来源和补充

许多食物含有丰富的生物素,包括肝脏、谷类食品、鸡蛋、某些鱼类,如沙丁鱼和鲑鱼、坚果、香蕉和豆类。虽然你可以从你的饮食中获得足够的生物素,但有些情况可能会增加你对生物素的需求,使你有必要补充生物素。这包括基因引起的生物素缺乏、胃的部分或全部切除、饮食不佳、克罗恩病或其他导致营养吸收不良的疾病,以及服用某些药物。缺乏生物素的症状包括皮疹、头发或指甲脱落或变薄。生物素补充剂也可以减轻周围神经病变的症状,如果与铬结合使用,还可以改善糖尿病患者的血糖。

钙是骨骼和牙齿不可缺少的一部分。它与其他矿物质结合,使你的骨骼强壮到足以支撑你的身体。它也帮助你的牙齿保持强壮和功能。钙对于细胞内的生化反应也是必要的。如果你的饮食中没有摄入足够的矿物质,你的骨骼会提供这些反应所需的钙,这可能会削弱骨骼,增加骨质疏松和骨折的风险。钙的良好饮食来源包括乳制品和绿叶蔬菜。补充钙,通常以碳酸钙的形式,将有助于增加你的钙摄入量,以避免由缺钙引起的问题。

建议

生物素和钙补充剂通常被认为是安全的。然而,根据你摄入的剂量,其中一种或两种都可能引起轻微的副作用。碳酸钙会引起胃部不适、食欲下降或便秘,一些人可能对生物素过敏。此外,生物素和钙可能与一些处方药相互作用。虽然生物素和钙之间没有已知的相互作用,但在将这些补充剂添加到你的日常饮食之前,请与医生详细讨论一下,一起服用这些补充剂的风险。