维生素B的最佳形式

复合维生素b——烟酸、硫胺素、核黄素、叶酸、生物素、泛酸和维生素B6和B12——对新陈代谢至关重要,能形成健康的红细胞,保持皮肤健康,保持视力和神经系统正常运转。它们在许多食物中都很容易获得,所以维生素缺乏并不常见,尽管有些人可能会缺乏叶酸或维生素B12或B6。服用复合维生素b之前,请咨询医生,以确保它对你是安全的。

维生素B的最佳形式

生物利用度和吸收

维生素有多种不同的形式,你可能会认为液体形式更容易被吸收,但事实并非如此。但经过研究发现,人体对液体和药片形式的维生素B12的吸收同样良好。

大量的维生素

B族维生素共同作用,促进健康的新陈代谢,形成三磷酸腺苷,这是你身体的能量来源。然而,它们的需求量各不相同,因此,提供等量维生素B的补充物(比如每片维生素B的含量为50毫克或100毫克)并不均衡,而你摄入的额外维生素B只会随尿液排出体外。通常最好选择一种维生素补充剂的含量不要超过每日推荐的摄入量。例如,摄入过多烟酸会导致心悸和脸红。

其他潜在的因素

粉末状维生素可能会有苦涩的余味,成人维生素的咀嚼版本也可能味道不太好,因为它们必须含有比儿童版本更高的营养成分。液态、粉末状和可咀嚼形式的维生素B12也可能比药丸更贵。然而,如果你吞咽有困难,非药丸版本的维生素B12对你来说是更好的选择。如果你不喜欢液体或粉末的味道,你可以试着把它和果汁或冰沙混合。