维生素推荐膳食限量(RDA)反映了大多数人每天应该摄取的每种维生素的量。维生素RDA可以作为每个人的目标。
你需要多少维生素取决于你的年龄和性别。怀孕和疾病等其他因素也很重要。
获得包括维生素C在内的日常必需维生素的最佳途径是均衡饮食，多吃各种食物。
膳食中维生素C的参考摄入量:
婴儿
0 - 6个月:40毫克/天
7 - 12个月:50毫克/天
足够的摄入量(AI)
孩子们
1 - 3年:15毫克/天
4 - 8年:25毫克/天
9 - 13年:45毫克/天
青少年
14 - 18岁女孩:65毫克/天
怀孕青少年:每天80毫克
母乳喂养的青少年:115毫克/天
14到18岁的男孩:75毫克/天
成年人
19岁及以上男性:90毫克/天
19岁及以上女性:75毫克/天
孕妇:85毫克/天
哺乳期妇女:120毫克/天
吸烟者或任何年龄的二手烟患者每天应额外补充35毫克的维生素C。
孕妇、哺乳期妇女和吸烟妇女需要更多的维生素c。询问医疗服务人员，什么量最适合你。