肌酸一水合物与脱发

根据梅奥诊所，肌酸一水合物通常被运动员用作提高成绩的补充剂，影响你的肌肉如何利用能量。补充形式的肌酸一水合物的使用既有积极的结果，也有消极的副作用，严重影响了摄入的量和消耗的时间长度。脱发是与服用大量肌酸一水合物相关的负面副作用。

什么是肌酸?

肌酸是一种天然存在的氨基酸(蛋白质组成成分)，存在于肉类和鱼类中，也由人体在肝脏、肾脏和胰腺中制造。你的肝脏产生大约0.07盎司，并且均衡的饮食通常提供足够的水平，而不需要补充。1-2克是你每天消耗的肌酸的平均量，它主要集中在肌肉组织，包括心脏。

肌酸一水合物与脱发

肌酸一水合物属于肌酸基氨基酸家族，在肌肉和细胞水平上负责一系列身体功能的正常运作。一水合肌酸可以在许多方面有所帮助，例如提高身体素质和运动成绩，以及治疗心脏病、肌肉营养不良、帕金森病和慢性阻塞性肺病( COPD )。尽管有积极的影响，但它会干扰头发生长，甚至会导致脱发。根据《运动医学临床杂志》的研究显示，一水合肌酸增加了你体内二氢睾酮的水平，二氢睾酮是一种在毛囊中合成的雄激素，可以成为你头发和毛囊之间的屏障，接受促进和维持头发生长所需的营养，因此导致脱发。

危险

你摄入的一水合肌酸的量和消耗的时间是对你的健康构成威胁的一个主要因素。大多数研究发现肌酸的使用没有超过6个月的显著副作用。肌酸似乎总体上是安全的。然而，高剂量有可能产生严重的副作用，并有可能阻碍你身体产生肌酸的自然能力。18岁及以上的成年人每天可以安全地摄入多达25克。高剂量的肌酸也会损害你的肾脏和肝脏，并干扰你的胰岛素水平和血糖。肌酸的使用也与胃肠道问题、肌肉痉挛、眼泪和紧张有关。

富含肌酸一水合物的食物

肌酸一水合物可以从天然食物中摄取，这有助于维持足够的水平，而不会产生严重的副作用。一水肌酸可以在鱼和海鲜中找到，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、生鱼片和寿司。它也富含瘦肉和家禽

考虑

最好在开始任何补充剂之前咨询医生，包括肌酸一水合物。