有氧运动能让你的头发长起来吗?

有氧运动对健康有许多积极的影响,但是毛发生长并不是其中之一。毛发生长是一个自然的三阶段过程;增长从来不是由锻炼直接引起的。但是,头发生长过程会被精神和身体健康问题打断,导致脱发。有氧运动不能让你的头发生长,但是定期的有氧运动可以改善你的健康和心情——阻止自然头发周期的中断。因此,虽然它不能逆转秃顶,也不能让你的头发变得又长又茂盛,但有氧运动可以减少或消除一些导致脱发的健康问题。

有氧运动能让你的头发长起来吗?

头发是如何生长的

头发以三个阶段的重复周期生长。在第一阶段——生长期——形成新的毛干。它由血液滋养并生长,这需要2到8年时间。下一阶段,称退行期阶段,持续两到四周。头发从血液供应处被推开,停止生长。在持续两到四个月的最后到休止期阶段,头发不再营养,但不会脱落。

在最后一个阶段之后,毛发生长周期结束,第一个阶段再次开始,推出旧的毛干并形成新的毛干。作为这个过程的一个自然部分,每天有50到100根头发脱落,这样新的头发就可以长出来了。

脱发的原因

当头发生长周期结束时,头发会暂时或永久地消失,但是新的毛干不会形成。压力、疾病、荷尔蒙变化、营养不良和药物治疗是一些会扰乱生长周期并导致脱发的事情。

一些人在生活的压力期开始后大约三个月经历脱发。如果压力持续下去,在事情再次平静下来后,脱发会持续大约三个月,对一些人来说甚至更长时间。一些治疗心脏病、高血压和抑郁症的药物会导致暂时性脱发。男性和女性都可能经历由衰老引起的荷尔蒙变化引起的脱发。

头发健康

通过保持身心健康,降低因压力和身体健康问题导致脱发的几率。在有氧运动中,你会释放内啡肽和其他感觉良好的荷尔蒙,这可以让你更快乐,减少压力的影响。

为了身体健康,美国心脏协会建议至少进行150分钟的适度有氧运动,或者至少进行75分钟的剧烈有氧运动,以保持健康的心脏和血管。这可以优化血液循环,减少炎症,这对你的皮肤、头发和指甲都有积极的影响。

健康毛发食品

低铁和低蛋白质饮食也会导致脱发。心脏消耗铁质,年轻的女运动员和素食者最有可能患上贫血。

富含铁的食物——包括红肉、鱼、家禽、菠菜和豆类——可以防止运动导致的低铁含量。避免因蛋白质缺乏而脱发,饮食中女性每天至少含有46克蛋白质,男性每天至少含有56克蛋白质。