指甲和头发需要的矿物质

矿物质是身体必不可少的成分,没有它们,您可能会遇到头发和指甲问题。某些矿物质的缺乏会导致头发稀疏,指甲变脆。虽然服用这些矿物质不太可能使自然细小的头发和指甲变厚,但是满足推荐的膳食允许量或RDA,可以帮助确保你的头发和指甲生长得最好。在使用之前,请与医生讨论任何饮食变化。

指甲和头发需要的矿物质

如果没有矿物质碘,甲状腺就无法正常运作,这个器官对身体各个部位的生长发育负责。因此,碘缺乏会导致各种头发和指甲问题,包括头发生长缓慢和皮肤干燥。你每天需要120至150微克的碘,你可以通过使用碘化食盐,以及食用贝类,棕色海带,大蒜,利马豆,菠菜和萝卜青菜等食物来获得这一点。您还可以在多种维生素,矿物质或海藻补充剂中以碘化钠的形式摄入。

毛囊中的细胞分裂以及因子的生长依赖于锌。这种矿物质还有助于保护头发,指甲和其他区域的细胞膜免受自由基的伤害。您的免疫系统,生长,发育和甲状腺功能都需要锌才能正常运作。如果你没有足够的锌,你可能会遇到脱发和指甲上的白点,以及其他问题。锌的RDA为女性8毫克,男性11毫克。豆类,味噌,家禽红肉,螃蟹,豆腐,蘑菇和葵花籽等食物都是锌的良好来源,也可以补充形式提供。

为了让你的身体利用你消耗的碘,你需要获得足量的硒。这间接有助于促进健康的皮肤和指甲。但是,请注意,摄入过多的硒会导致脱发和指甲问题,以及其他症状。成年人每天需要55微克硒。啤酒酵母,小麦胚芽,肝脏,大蒜,鸡蛋和谷物都是这种矿物质的良好食物来源。

注意事项

虽然矿物质对于头发和指甲的健康至关重要,但它们可以相互作用以及与您的药物相互作用,因此您必须在服用前与医生讨论。如果您认为自己患有矿物质缺乏症,请咨询医生并告诉他您的症状。同样,如果您最近注意到头发或指甲的厚度或质地发生了变化,请就医。