没有人喜欢脱发或者头发稀疏，坚固健康的头发不仅健康的表现，而且看起来也很好。食物不能使头发更快地生长。但是，某些食物可以加强你的头发，以防止脱落，这将使你的头发更容易生长 - 并保持 - 更长的头发。
高蛋白食品
头发主要由蛋白质组成 - 特别是一种叫做角蛋白的坚韧结构蛋白 - 所以你需要饮食中足够的蛋白质来支持健康的新头发的生长。低蛋白质水平会影响你的头发，导致头发断裂或掉落，您的蛋白质需求因您的体重和活动而异，但普通人每天需要每磅体重0.4克。瘦肉，如无皮鸡胸肉和鲑鱼等富含脂肪的鱼类，以及坚果，豆类，鸡蛋和低脂乳制品，可以满足您的蛋白质需求。
生物素丰富的食物
你的身体可能会使用生物素来对抗头发问题。生物素可增加头发密度和韧度，因此头发不易断裂。坚果 - 特别是山核桃，杏仁和核桃 - 并在你的饮食中加入全蛋以增加你的生物素摄入量。沙丁鱼，蘑菇和谷物也可作为生物素的来源。
含锌或硅的食物
矿物质也可以起到头发健康的作用，可以帮助你更容易地生长更强壮的头发。低锌水平削弱你的头发并导致脱落，而硅则可以防止头发脆弱。硅还可以帮助你的身体产生胶原蛋白，一种在你的皮肤和指甲中发现的结构蛋白。包括未精制的谷物，特别是燕麦，以及饮食中的菠菜，香蕉，扁豆和豆类作为硅的来源。坚果，鹰嘴豆，肉类和贝类 - 特别是牛肉，火鸡和牡蛎 - 可以增加你的锌摄入量。
把它放在一起
通过全天吃高蛋白质，生物素，锌和硅的食物来滋养你的头发。早餐时，尝试用切片香蕉和全天然杏仁或腰果、燕麦片。午餐时，可以品尝瘦肉烤鸡胸肉 - 或者1/2杯扁豆，如果您更喜欢素食选择 - 还有菠菜沙拉上的炒蘑菇，还有低脂希腊酸奶。晚餐时，烤三文鱼，糙米。