每天减掉约50到100根头发是正常的。你的头发自然会经历一个成长，休息和失去的循环，新的头发正在增长，以取代掉落的头发。但是如果你注意到你的头发过度脱落或明显变薄，饮食因素可能起作用。营养缺乏可导致脱发，尤其是蛋白质摄入不足。乳清蛋白是一种流行的蛋白质补充剂，在这种情况下可能会有所帮助。
什么是乳清蛋白?
乳清是一种在牛奶中发现的蛋白质。你的身体比任何其他类型的蛋白质都更好地吸收乳清蛋白。因此，乳清是一种流行的蛋白质，用于补充粉末，酒吧和饮料。乳清蛋白粉也可以在许多超市，药店和健康食品商店买到;它可以很容易地混合到牛奶，果汁，冰沙，燕麦片或酸奶中，在你的饮料，餐点或零食中加入大约20至26克的蛋白质。乳清蛋白饮料和酒吧作为零食或锻炼后恢复饮料销售，并且其蛋白质含量不同。检查产品标签以获取详细信息。
蛋白质和头发
头发主要由蛋白质组成。因此，足够的蛋白质摄入量对于支持头发的正常生长和再生是必不可少的。蛋白质摄入的一般建议是每公斤体重0.8克蛋白质。但是，训练中的运动员可能需要更多。
安全和副作用
乳清蛋白通常被认为是安全的。然而，与其他补充剂一样，乳清蛋白可能会对某些人造成不良副作用和有问题的药物相互作用。乳清蛋白可导致低血糖，如果你有牛奶过敏，怀孕或正在哺乳，应该避免使用。在服用乳清蛋白补充剂之前，请务必咨询医生。
注意事项
除蛋白质缺乏外，还存在脱发和变薄的几种其他潜在原因。极端压力，甲状腺功能减退，其他激素失衡，疾病或手术，快速减肥和其他营养素缺乏也可导致脱发异常。如果您担心脱发和再生，请咨询医生。医生可能想进行测试以排除诸如甲状腺疾病等问题。如果您的脱发与营养缺乏有关，医生可以帮助确定必要的饮食变化。