脱发对许多人来说可能是毁灭性的。你的头发通常是人们注意到你的第一件事，如果它脱落并明显变薄，你可能会觉得自我意识甚至没有吸引力。幸运的是，脱发的一些原因相对容易解决。例如，营养缺乏会导致脱发。健康头发的两个关键营养素是维生素B6和锌。
头发健康
正常，健康的头发经历自然的生长和脱落周期。随着这种循环的发生，大多数人每天会减掉约100至200根头发。如果你正在失去比这更多的头发 - 头发的健康可能会受到影响。有几种可能的脱发原因，如果您有某些营养素缺乏，您可能会经历头发过度脱落。
维生素B和头发
B族维生素 - 通常被称为B族复合维生素 - 是健康强壮头发的必需成分。因为身体不能储存或制造B族维生素，所有这些都必须通过饮食或补品获得，包括B6。维生素B6存在于鸡肉，火鸡，金枪鱼，鲑鱼，虾，牛奶和奶酪等食物中。基于植物的B6膳食来源包括扁豆，菠菜，糙米，葵花籽，小麦粉和胡萝卜。维生素B6也可用于多种维生素和单独的B族维生素补充剂。
锌和头发
锌是另一种有助于保持头发健康的营养素。如果你的饮食缺乏锌，你可能会失去过多的头发，并注意到你的头发更加暗淡，更难以打理。与维生素B6一样，锌可以在许多动物食品中获得，例如肉类，家禽，奶酪和海鲜。素食来源包括全谷类，豆类，葵花籽和南瓜。
建议
如果您的脱发过多，请咨询医生以获得评估和建议。除了B6和锌缺乏之外的某些健康状况 - 例如甲状腺疾病，极度体重减轻和激素失衡 - 可导致脱发。在讨论营养补充剂或更好的饮食作为对抗脱发的方法之前，医生可能想要排除这些其他潜在的原因。在尝试任何维生素或矿物质补充剂脱发之前，请获得医生的批准。