头发生长的5种最佳维生素( 3种其他营养素)

许多人认为健康的头发是健康或美丽的标志。

头发生长的5种最佳维生素( 3种其他营养素)

像你身体的任何其他部位一样,头发需要各种营养才能健康和成长。

事实上,许多营养缺乏与脱发有关。

虽然年龄,遗传和激素等因素也会影响头发生长,但最佳营养摄入量是关键。

以下是5种维生素和3种其他营养素可能对头发生长很重要。

1.维生素A

所有细胞都需要维生素A才能生长。这包括头发,人体内增长最快的组织。

维生素A还有助于皮肤腺体产生一种叫做皮脂的油性物质。皮脂滋润头皮,有助于保持头发健康。

缺乏维生素A的饮食可能会导致一些问题,包括脱发。

虽然获得足够的维生素A很重要,但过多可能是危险的。研究表明,过量服用维生素A也会导致脱发。

红薯,胡萝卜,南瓜,菠菜和羽衣甘蓝都富含β-胡萝卜素,后者转化为维生素A.

维生素A也可以在动物产品中找到,例如牛奶,鸡蛋和酸奶。鳕鱼肝油是一种特别好的来源。

小贴士:你的头发需要维生素A来保持滋润和成长。好的来源包括红薯,胡萝卜,菠菜,羽衣甘蓝和一些动物性食物。

2.维生素B

头发生长中最有名的维生素之一是称为生物素的B族维生素。

研究将生物素缺乏与人类脱发联系起来。

尽管生物素被用作替代性脱发治疗,但缺乏治疗的患者效果最佳。

然而,缺乏是非常罕见的,因为它天然存在于各种食物中。

还缺乏关于生物素是否对健康个体的毛发生长有效的数据。

其他B族维生素有助于产生红细胞,红色细胞将氧气和营养物质带到头皮和毛囊中。这些过程对毛发生长很重要。

您可以从许多食物中获取B族维生素,包括全谷类,杏仁,肉类,鱼类,海鲜和深色绿叶蔬菜。

此外,动物性食物是维生素B12的唯一良好来源。因此,如果您正在吃素食或纯素饮食,请考虑服用补充剂。

小贴士:B族维生素有助于为头皮带来氧气和营养,有助于头发生长。全谷类,肉类,海鲜和深色绿叶蔬菜都是B族维生素的良好来源。

3.维生素C

自由基损伤会阻碍生长,导致头发老化。

维生素C是一种强大的抗氧化剂,有助于抵御自由基引起的氧化应激。

此外,你的身体需要维生素C来创造一种叫做胶原蛋白的蛋白质 - 头发结构的重要组成部分。

维生素C还可以帮助你的身体吸收铁,这是头发生长所必需的矿物质。

草莓,辣椒,番石榴和柑橘类水果都是维生素C的良好来源。

小贴士:制造胶原蛋白需要维生素C,有助于防止头发老化。好的来源包括辣椒,柑橘类水果和草莓。

4.维生素D

低水平的维生素D与脱发有关。

研究还表明,维生素D可能有助于创造新的毛囊 - 新头发可以生长的头皮中的微小毛孔。

维生素D被认为在头发生产中起作用,但大多数研究都集中在维生素D受体上。维生素D在头发生长中的实际作用尚不清楚。

也就是说,大多数人没有足够的维生素D,增加摄入量仍然是一个好主意。

你的身体通过直接接触太阳光线产生维生素D.维生素D的良好膳食来源包括脂肪鱼,鱼肝油,一些蘑菇和强化食品。

小贴士:维生素D在头发生长中的实际作用尚不清楚。您可以通过阳光照射或食用某些食物来增加维生素D水平。

5.维生素E

与维生素C类似,维生素E是一种可以预防氧化应激的抗氧化剂。

在一项研究中,在补充维生素E 8个月后,脱发的人的头发生长增加了34.5%。

安慰剂组仅增加0.1%。

向日葵种子,杏仁,菠菜和鳄梨都是维生素E的良好来源。

小贴士:维生素E有助于预防氧化应激,促进头发生长。良好的膳食来源包括葵花籽,杏仁,菠菜和鳄梨。

6.铁

铁有助于红血球携带氧气进入细胞。这使其成为许多身体功能的重要矿物质,包括头发生长。

导致贫血的缺铁是导致脱发的主要原因。这在女性中尤为常见。

铁含量高的食物包括蛤蜊,牡蛎,鸡蛋,红肉,菠菜和扁豆。

小贴士:缺铁是脱发的主要原因,尤其是女性。铁的最佳来源包括蛤蜊,牡蛎,鸡蛋,红肉,菠菜和扁豆。

7.锌

锌在毛发组织生长和修复中起重要作用。它还有助于保持毛囊周围的油腺正常工作。

脱发是缺锌的常见症状。

研究表明,锌补充剂可减少缺锌引起的脱发。

然而,有一些报道说补充过高的剂量也会导致脱发。

出于这个原因,从整个食物中获取锌可能更好。高锌食物包括牡蛎,牛肉,菠菜,小麦胚芽,南瓜子和扁豆。

小贴士:矿物质锌可以改善缺乏的人的头发生长。好的来源包括牡蛎,牛肉和南瓜子。

8.蛋白质

头发几乎完全由蛋白质制成。消耗足够的蛋白质对头发生长很重要。

动物研究表明,蛋白质缺乏可能会减少毛发生长,甚至导致脱发。

然而,实际的蛋白质缺乏在西方国家极为罕见。

小贴士:吃足够的蛋白质对头发生长很重要,尽管如今西方国家的蛋白质缺乏很少见。

你应该吃补充剂吗?

食物是头发生长所需维生素的最佳来源。

但是,如果您的饮食不足,补充剂可能会有所帮助。

根据研究,补充剂在已经缺乏的个体中效果最好。

此外,如果你没有缺乏,大剂量的维生素和矿物质可能是有害的。因此,与医生沟通确定您是否有缺陷。

在一天结束时,获得这些营养素的最佳方法是通过食用均衡,真正的食物为基础的饮食,其中包括大量营养丰富的食物。