种子提供大量的营养，热量相对较少。许多这些营养素也可以促进头发生长。这些包括维生素E，锌和硒。
一盎司(28克)的葵花籽提供了近50%的每日维生素E需求，含有多种头发健康的B族维生素。
更重要的是，亚麻籽和奇异子等某些种子也能提供ω-3脂肪酸。
1盎司(28克)的亚麻籽含有6,388毫克的ω-3脂肪酸。这比鲑鱼的一半(178克)的ω-3脂肪酸更多。
然而，亚麻籽提供了一种ω-3脂肪酸，人体不能像脂肪鱼中发现的ω-3脂肪酸一样有效使用。尽管如此，它是饮食的一个很好的补充。
为了获得最广泛的营养素，最好食用混合种子。
小贴士：像坚果一样，种子含有丰富的维生素E和其他可以促进头发生长的营养素。有些种子还含有ω-3脂肪酸，这与头发生长有关。