谁不想要长而光泽的头发呢?我相信我们所有人都花费了充足的时间和金钱为我们的健康尽最大的努力。有时候头发产品不能达到预期的效果。不，头发产品没有问题。你的头发需要内部护理。这种损害可能是由于缺乏维生素和矿物质造成的。你的饮食没有给头发生长提供必要的支持。不要以为头发和指甲都是由死细胞组成的，从而忽略了维生素和额外补充剂。
头发和指甲的维生素补充剂要求
作为日常活动的一部分，我们的身体产生数百万个细胞。这些细胞具有不同的功能。这些细胞可能在适当的时候死亡或可能被损坏。因此，身体是在不断制造新细胞的过程中。我们摄入的食物是为蛋白质合成的，后来被转化为蛋白质，这些蛋白质必须用于头发和指甲的生长。角蛋白是负责头发和指甲健康的蛋白质。我们已经完全转向了时尚的生活方式。垃圾饮食，过度使用苛刻的化学品，暴露在阳光下，缺水和污染是造成头发损伤的一些原因。因此，需要维生素作为愈合过程的一部分。这里是头发和指甲生长的顶级维生素：
复合维生素B：
整个维生素B族对身体是一种福音。复合维生素 B不仅修复细胞，还提供额外的促进生长。维生素B3，B6和B12是头发和皮肤的必需品。它们为你的头发增添光泽，并使其看起来更健康。
生物素：
它在医学术语中被称为维生素H.如果你的指甲易断，生物素就是解决方案。生物素修复弱指甲并帮助指甲的生长。人们可以购买补充剂或选择含有生物素的食物。可以选择鸡蛋，牛奶，坚果，鸡肉，全谷物和其他乳制品等食品来获得生物素。
必需脂肪酸：
欧米茄-3和欧米茄-6属于必需脂肪酸。事实证明，这些必需脂肪酸可以减轻炎症。他们确保健康的头发生长。必需脂肪酸的任何缺乏都会导致头发枯燥干燥。如果你有头皮问题，可以开始食用欧米茄-3脂肪酸。 ω-3和ω-6脂肪酸的其他来源可以是鱼，亚麻籽，金枪鱼等。你也可以依靠亚麻籽油或ω-3补充剂。
抗氧化维生素：
所有形式的维生素都是必不可少的。 A，C和E等抗氧化维生素可确保头发健康并促进指甲的生长。身体内有自由基，阻碍皮肤老化和头发生长。这些抗氧化剂与自由基相互作用，确保衰老过程减缓，防止头发受损。因此，添加抗氧化维生素可以解决你的大部分头发和皮肤相关的问题。菠菜，浆果和石榴是抗氧化维生素的丰富来源。不要将过多的维生素添加到您的饮食中，因为过量的水平会导致毒素形成。
维生素B12：
这种维生素不能由身体自行制备，必须从食物中提取。人体消化系统产生的化学物质有助于分解维生素12.如果你出现脱发，可能是由于缺乏维生素B12。女性比男性更常见。因为它不能从食物中获得，所以最好每天选择额外的维生素B12补充剂。去医疗测试来检测体内维生素B12的水平也是很好的。
希望以上文章对所有读者都是有益的。维生素对身体正常运作是必需的。头发和指甲反映你的健康状况。维生素缺乏是头发不好的主要原因。因此，添加补充剂可能是值得的。但是，在添加任何膳食补充剂之前咨询医生更好。你可以吃大量的水果和蔬菜，可以为你提供这些维生素。喝大量的水保持水分。了解你的身体需要解决头发问题的维生素类型总是很好的。可能还有其他原因导致脱发和指甲发白。不要认为它是维生素缺乏症。这可能是重大疾病的征兆。