我们所吃的食物可以提供必要的营养来维持头发的正常生长。例如，瘦肉所提供的蛋白质可以促进头发的生长。一般来说，十种食物可以保护你的头发。这些食物包括鲑鱼、菠菜、豆类、坚果、鸡肉、鸡蛋、全麦食品、蛤、牛奶和胡萝卜。
鲑鱼含w-3脂肪酸、蛋白质、维生素B12和铁离子。w-3脂肪酸是保持头皮的清洁和健康的必需物质。缺乏w-3脂肪酸可以降低头发的光泽度。因此，吃鲑鱼是改善头发的一个重要途径。如果你是一个素食主义者，你可以吃适量的亚麻籽吸收w-3脂肪酸。
菠菜是维生素A和维生素C的良好来源。维生素A和维生素C是合成脂肪的主要成分。毛囊分泌的油性脂肪是一种天然护发素，可以保护头发。此外，菠菜还可以为你的身体提供铁和钙。如果你不喜欢吃菠菜，你可以选择绿色花椰菜。
豆类被认为是有效的食物，为头发提供营养，促进正常生长。根据这项研究，豆类富含蛋白质、铁、锌和生物素。这些营养素是你头发保持生长所需的全部营养物质。美国饮食协会的专家建议人们每周吃三到四杯扁豆。
坚果是硒、脂肪酸、锌等的重要来源。硒是保持头皮健康的重要矿物质，锌可以有效帮助你防止分叉的头发。因此，坚果是健康饮食的主要组成部分。你可以经常吃核桃，杏仁和腰果保护你的头发。
鸡肉含有丰富的蛋白质。一个你体内缺乏蛋白质会严重伤害你的头发，因为分叉。你头发的颜色甚至可以改变。因此，及时补充足够的蛋白质是很有必要的。鸡肉蛋白质含量高，蛋白质易被人体吸收。
鸡蛋可以为你的身体提供优质的蛋白质、生物素和维生素B12。蛋白质、生物素和维他命B12能有效地美化你的头发。
全麦食品含有丰富的锌、铁和维生素B复合物。吃了体力后就可以吃全麦食品了。
蛤对保护头发有重要作用。这是因为蛤体内含有大量的锌。锌能有效抵抗氧化，保护头发。如果你不能经常吃蛤蜊，你可以经常吃全麦食物、坚果、牛羊肉来吸收锌。
牛奶是钙的重要来源。钙作为矿物质的主要成分，能有效地促进头发的生长。此外，牛奶含有优质蛋白质，也能滋养你的头发。为了吸收钙，同时锌和W-3脂肪酸，可以添加亚麻籽或核桃粉牛奶粉。
胡萝卜含有丰富的维生素A，维生素A能有效改善头皮，保持人体正常视力。健康的头皮是提高头发的光泽度的重要关键。
缺乏营养会严重影响头发的正常生长，降低光泽度甚至导致脱发。因此，你应该吃有益的食物，如鲑鱼，以吸收必要的营养素，包括维生素和矿物质。充足的营养补充是保护头发和防止脱发的前提。