像三文鱼，沙丁鱼和鲭鱼一样的鱼都富含健康的ω-3脂肪酸。你的身体不能使这些健康的脂肪，所以你必须从食物或补品摄取。
三文鱼有助于保护你免受疾病，对头发的好处是可以促进头发生长，保持光泽充实。
除了吃鱼以外，服用三文鱼油也能摄取大量omega-3脂肪酸。这些脂肪酸帮助缓解发炎过程，促进皮肤康复，保湿皮肤，让皮肤变得柔软，富有光泽和韧性。此外，它还能保护身体避免紫外线损伤，并降低癌症风险。
许多制药公司从挪威购买三文鱼油，这里的鱼油最纯正，质量最好。经常服用三文鱼油胶囊的消费者能明显改善皮肤和头发质地。