健康饮食是头发和身体健康的基础。自然美始于你吃什么，头发就是你身体的一部分，需要充足的营养来维持健康，如果你想改善发质，需要持续、均衡地摄取头发所需的营养素。例如蛋白质、维生素，它们可以使头发健康生长、维持韧性与强度，并预防断裂，你可以在下列的食物中找到它们。
1、鸡蛋
鸡蛋为人体提供铁和蛋白质。他们还含有丰富的生物素，这是一种维生素B，有助于头发生长。你应该经常吃鸡蛋，以促进头发生长和防止脱发。
2、海鲜
螃蟹，龙虾，牡蛎都含有大量的锌，你需要大量的锌来防止脱发。这将有助于你得到更浓密的头发和更浓密的睫毛。
注意：海鲜一定要做好清洁和烹调，以避免胃部不适或食物中毒。
3、鸡肉
你的身体需要蛋白质来促进头发的生长，当你没有得到足够的时候，你的头发就会停止生长。较弱的毛发就会脱落，头发变薄和明显脱发。
最好的蛋白质来源之一是肉，其中最健康的肉类是鸡肉，因为它含有的饱和脂肪比牛肉和猪肉少。
4、红薯
红薯含有β-胡萝卜素，它是一种抗氧化剂，可以转化为维生素A。这有助于头发的光泽，防止头发变得干燥。
β-胡萝卜素还能刺激头皮产生皮脂，一种防止头发干燥的油性液体。
5、番石榴
一杯番石榴会给你377毫克的维生素C，大约是每日最低需求量的四倍。维生素C可防止头发断裂。
6、希腊酸奶
这也是头发所需的蛋白质的重要来源。希腊酸奶含有维生素B5，有助于适当的血液流向头发和头皮。维生素B5，又称泛酸是防止头发变薄和脱发。它是许多皮肤和护发产品中的常用成分。
7、菠菜
菠菜是一种经常食用的深绿色绿叶蔬菜。菠菜含有大量的营养物质，不仅对头发有益，而且对身体也有好处。它富含维生素A、维生素C、β胡萝卜素和铁等。这些有助于保持头发和头皮的健康，使头发滋润，防止头发变脆和脱落。
8、鱼
多吃富含Ω-3脂肪酸的鱼，让秀发光泽亮泽。你可以在鱼身上发现这些健康的脂肪，比如沙丁鱼、鲭鱼和鲑鱼。它们对头发生长和光泽有奇效。