医学专家认为健康的身体反映了健康的头发，因此饮食对于确保头发的健康至关重要，良好的营养是保持头发健康的最佳方式。
头发专家建议获得足够量的蛋白质，这被认为是毛囊和毛干的基础。富含复合碳水化合物的食物也有助于蛋白质的生成，用于头发的生长。以下食物在保持头发健康方面发挥着至关重要的作用。
1、鸡蛋被认为是对头发好处最佳的食物，因为它含有必需的蛋白质和矿物质，如生物素和锌，这对于头发生长至关重要。
2、水，确保您在一天中获得充足的水，因为它对头皮和皮肤都非常重要。头发专家说，水占单根头发重量的四分之一。当发束中含有足够的水分时，头发变得柔软，因此请记住每天要喝足够的水。
3、铁，饮食中铁缺乏会导致毛囊变得脆弱，因为铁可以通过血液携带氧气至发根。在没有足够的铁的情况下，卵泡变得缺氧，导致脱发。铁可从发芽的豆类，红肉和绿叶蔬菜等食物中获取。
4、锌，这是头发蛋白质组成中避免脱发的一个非常重要的元素。锌可以在鱼和肉等食物中找到。
5、铜，铜主要负责头发色素沉着。天然富含铜的饮食可以优化头发的自然色泽。铜高的食物包括种子，坚果，海鲜，特别是贝类，红肉，特别是肝脏，新鲜蔬菜和肉类。
6、维生素A，维生素A可以很容易地在蔬菜如胡萝卜中发现。
确保健康的头发和健康的身体的最佳方法是每天吃上述介绍的食物，每日运动对于确保头部和头皮的血液循环也很重要。