7种帮助头发生长的食物

就像身体的其他部分一样,健康和美丽的头发取决于你吃的食物。当然,吸烟、荷尔蒙不平衡、压力大、睡眠不足和上千个其他原因,都会造成脱发。但是,富含蛋白质和均衡的饮食,或许可以挽救你的头发。 小编给你一个列表,帮助提高健康的头发生长的7种食物。

三文鱼

除了丰富的蛋白质和维生素D,两者都是头发强健的关键,鲑鱼含有ω-3脂肪酸,这是头发的必要条件,因为你的身体不能合成脂肪酸,而这正是身体需要它来长出头发。Omega-3也存在于头皮和天然油中的细胞膜中,保持头皮和头发水分。

核桃

这是唯一具富含ω-3脂肪酸的类型的坚果。它还富含生物素和维生素E,有助于保护您的细胞免受DNA损伤。核桃也有铜,它帮助保持你的天然头发有光泽。在你的沙拉酱中添加核桃油,是个不错的选择。

草莓

通过摄取富含维生素C的食物来提高你的胶原蛋白摄入。胶原蛋白围绕发丝,但是,随着我们年龄的增长,胶原蛋白的产生也会降低。促进胶原蛋白的最佳方法不是通过一些昂贵的医疗药品,而是通过获得更多的维生素C,这种维生素中的食物是柑橘类水果,草莓和红辣椒。

牡蛎

选择牡蛎可获得大量的锌,一种矿物,有助于调节雄激素的生产。它们是激素,与脱发有关。通过强调富含锌的选择,如牡蛎,螃蟹,蛤,肝,瘦牛肉和小麦胚芽调整你的饮食。

红薯

红薯含有β-胡萝卜素,你的身体转化为维生素A,为皮肤和头发提供营养。维生素A防止头发干燥,这是头皮屑的主要原因。其他选择包括胡萝卜,芒果,南瓜和杏,这些都富含β-胡萝卜素!

菠菜

缺铁是脱发的第二个原因,菠菜是一种食物,含有最高量的铁。它还富含矿物质和维生素,如β-胡萝卜素,叶酸和维生素C,其保持毛囊健康和头皮油脂循环。尝试营养丰富的深色叶类蔬菜,如果你不喜欢菠菜,可以选择如西兰花,羽衣甘蓝和瑞士唐莴苣。

鸡蛋

鸡蛋中充满了生物素,内含维生素B促进头发生长和整体头皮健康。此外,它们也是蛋白质的主要来源,并且还装载有4种关键矿物——锌,硒,硫和铁。铁尤其重要,因为它有助于细胞将氧携带到毛囊中,从而有助于健康的毛发生长。你还可以用动物肉,包括鸡肉,鱼,猪肉和牛肉来提高你的铁摄入。