毛发生长所需的营养成分

除了脂肪酸和蛋白质,毛发生长需要多种不同的维生素和矿物质。在饮食中可以获得以下营养,增加毛发的光泽和健康。

毛发生长所需的营养成分

1、脂肪酸

毛囊由3%的脂肪酸组成。人体不能制造脂肪酸,所以我们需要从食物中来摄取,如鱼类,鲑鱼,核桃,亚麻籽和鳄梨。

2、维生素

维生素C可以增加组织修复的胶原蛋白的产生,包括毛发。富含维生素C的食物,包括红辣椒,柑橘类水果和草莓。

生物素是水溶性维生素B有助于保持头发健康。富含生物素的食物,如坚果,燕麦和糙米,以获得最佳的头发和头皮健康。

B复合维生素含有维生素B6和生物素可以帮助增厚头发,改善头皮和毛囊的循环。每天服用100毫克的B复合维生素。

维生素E帮助身体产生足够的角蛋白以支持强壮的头发和减少脱发。如松子,向日葵籽,橄榄,菠菜和杏仁都含有大量的维生素E,也可以每天服用400 IU的维生素E补充剂。

3、矿物质

铁可以改善头发的生长,并帮助减少贫血型脱发。含铁食品包括绿叶蔬菜,无花果,干果,浆果,黑糖蜜和腰果。

二氧化硅可帮助头发的生长。尝试包括像芹菜,黄瓜,豆类,绿叶蔬菜和芒果。您还可以服用含500mg的补充剂或使用有机马尾草。

头发还需要锌促进良好的生长。有大量锌的食物是鸡蛋,牡蛎,山核桃和南瓜种子。如果你想补充,每天服用30毫克锌。

碘可以滋养甲状腺,帮助防止缺碘型脱发。你可以吃碘盐,裙带菜和海带带。