脱发补充哪种维生素

维生素是人体必需的营养物质,如果缺少维生素,脱发就会成为人体预警的表现,今天小编要告诉你脱发补充哪种维生素,通过改变饮食减少脱发。

脱发补充哪种维生素

如果你不遵循健康均衡的饮食,结果有很多,其中之一可能是脱发,健康的头发特别需要维生素A、B、C、D和E的支持。

维生素A

这种维生素有助于保持头发湿润,如果没有它头发会变得干燥脆弱,而这往往是脱发的开始。

维生素A也是一种抗氧化剂。

需要注意补充维生素A过量也会导致脱发。

维生素A来源:肝、鱼油、鸡蛋、牛奶。

维生素B

有四种类型的维生素B,有助于头发健康的。包括维生素H(生物素)、对氨基苯甲酸、维生素B6和肌醇。

两种食物可以保证维生素B的来源,牛奶(低脂或者无脂最好避免摄入太多的不健康饮食中脂肪)和蛋黄。

维生素C

维生素C是皮肤健康重要的维生素。它负责形成胶原蛋白。

此外,维生素C滋养毛囊细胞,让头发强韧。如果维生素C缺乏会导致坏血病和脱发。

建议每天摄入90毫克维生素C。

维生素C来源:南瓜,西红柿,苹果,猕猴桃,橘子,红薯,胡萝卜。

维生素D

由于维生素D通常用于强化乳制品,所以维生素D缺乏是罕见的。另一个原因是,太阳光可以使人体合成需要的维生素D。

维生素D缺乏会破坏毛发生长循环导致脱发,缩短头发生长期阶段和延长头发静止期。

维生素D来源:清晨多晒太阳,考虑服用维生素D片,每日剂量4000到10000国际单位被认为是安全的。

维生素E

这种维生素可以促进血液循环,尤其是在靠近头皮部位。这对于健康的毛囊是必要的,可以为毛囊提供足够的氧气,为毛囊能够更好地再生。如果缺乏维生素E,会导致相反的结果。

维生素E来源:鱼肝油、坚果、小麦胚芽、菠菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药。

特别建议每天摄入的维生素含量

维生素A或视黄醇:1-5毫克

维生素B:2毫克(B6),0.5毫克(生物素),25-50毫克(对氨基苯甲酸)

维生素C或抗坏血酸:75-200毫克

维生素D或骨化醇:5微克

维生素E或生育酚:10-30毫克

毛囊的健康需要维生素的维持,如果头发生长没有这些维生素,那么就可能发生脱发。

当你的饮食包括所有你需要的维生素和其他营养物质,就会拥有更健康的头发,也可以预防脱发发。