熬夜致脱事小让人变笨事大证据在此!

熬夜变笨,你对身体的忽略,正在狠狠的报复你!

熬不起夜,脱不起发,智商还在慢慢下线!活生生从“洒脱”变“傻脱”。

当代年轻人,怎么就那么难。。。。。。

1/熬夜变笨有了科学依据

《中国医学论坛报》刊文▼

你的大脑,在睡着后被悄悄清洗。

波士顿大学科学家一项最新成果登上了Science,科学家们在拍下了大脑在睡着后的自我“洗脑”过程中发现:大脑中红色的血液会周期性流出大脑,蓝色的脑脊液趁机涌入,清除毒素,包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症,但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。

而这一过程,只有在睡觉时才能实现。

如果你在熬夜,脑脊液是没办法涌入清除毒素的。

所以,“熬夜会变笨”是真的!

人的睡眠分为三个阶段,浅睡期、快动眼睡眠期(REM)、深度睡眠期。

在波士顿大学的这次实验中,科学家给13个人戴上脑电帽,在核磁共振机里睡觉。

实验发现:只有睡着时,血液才会大规模、周期性地流出大脑,这时脑脊液也才会趁虚而入,进入大脑清洗β淀粉样蛋白等毒素。

这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。

睡眠期间,神经元会同步活动,让大脑血氧浓度呈现周期变化。

2/熬夜脱发与皮质醇有关

皮质醇常被称为“压力激素”,当我们处于应激状态时,肾上腺分泌皮质醇。测量血液或唾液内的皮质醇水平,可以了解短时间内的急性应激状态。

由于皮质醇会被头发吸收并随着毛发的生长而累积,测量一段发丝中的皮质醇浓度可以了解较长时间段的慢性压力程度

也就是说:如果没有皮质醇,当狮子从灌木丛中向我们袭来时,我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得。

皮质醇以24小时为一个循环,最高在早晨约6-8点之间,这个时候也是我们自然心情最愉悦的时候。最低在凌晨约0-2点之间,这个时候一般人也会容易空虚寂寞情绪低落,2点之后开始回升,帮助人体面对新的一天。

承受压力过高的人,生活节奏紧张、节食、每晚睡眠少于8小时等,都会使皮质醇长期偏高。

皮质醇长期偏高,皮质醇的负面效应开始表现为新陈代谢的紊乱,例如:食欲增加、体重上升、性欲减退、掉发增多 、过度疲劳、衰老加速等。

皮质醇增多会导致毛发增生,特别是女性尤为明显,甚至出现胡须,而与此同时又伴有脱发现象。研究表示,出现这种现象,可能与局部皮肤萎缩有关。

3/拒绝熬夜,拒绝变笨,拒绝脱发

?尽量保证每天8小时睡眠

工作集中完成:规划好时间,尽量在白天完成工作、学习,尽量把重要的、及时的工作集中处理,养成集中处理工作学习的好习惯。

睡觉前放下手机:设置睡眠闹钟,到点立即躺下睡觉,躺下后尽量不要看手机,或者把手机远离够得着的地方。不能立即睡着没关系,可以在脑海中总结一天的工作与学习。

合理分配睡觉前半小时:睡前半小时尽量不看可能会激起情绪波动的视频书籍,提前放下容易沉迷的事情,比如:游戏、追剧、容易上瘾的社交软件等等。

??每餐食物要丰富

蛋白质:蛋白质是头发生长合成的必须物质,所以多吃富含蛋白质的食物对头发有很大的好处。例如:鸡蛋、豆浆。

微量元素:瓜子、核桃、杏仁等坚果不仅蛋白质含量高,还含有很多头发所需要的微量元素。

维生素:蔬菜水果含有大量的维生素,也是维持头发光泽,保证头发生长的必须元素。例如:胡萝卜、柠檬、桑葚等。

??适当锻炼

锻炼不仅强身健体,还能放松压力,适当压力也有利于消除身体内的毒素垃圾。持续运动能够改善睡眠质量,缓解抑郁症状,增加人体活力,减少白天犯困。

熬夜不仅让人变笨、脱发,而且还会加重心脏负担,增加各类心脑血管疾病的发病几率。减少熬夜,除了减少加班,平时也要养成良好的睡眠习惯,饮食也要尽量清淡,多种类。要是其余两条因为客观因素不能实现,那么抽出时间锻炼,保证每周75分钟的慢跑也是极好的。