头发可以天天洗吗？你有没有发现，一天不洗头，头发就油腻得没法出门见人，但洗头太勤了，头发又掉一地……
洗头这件“小事”人人都在做，可是到底多久洗一次头发？这个问题很少有人认真思考过。洗头发太频繁真的会损伤头发或者导致脱发吗？
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洗头太频繁会损伤头发？多久洗一次头发才最好？
2021年，医学《皮肤附属物紊乱》期刊上发表的一项关于《洗发水洗涤频率对头皮和头发状况的影响》的研究证实：洗头发的次数与头皮健康和头发状态有关。①
研究截图
研究挑选了1500个国人，有男有女，头发长短不一，发质有干性有油性，年龄18～75岁，并且拥有健康的头皮。在没有任何治疗和干预的情况下，将这1500人根据洗头发的频率分为了5组，分别是：
1.洗头≤1次/周（一周洗1次）2.洗头2次/周（一周洗2次）3.洗头3-4次/周（一周洗3-4次）4.洗头5-6次/周（一周洗5-6次）5.洗头7次/周（每天都洗头）
经过2周后，研究对比了大家头发的和头皮的情况，得出了三个结论：
1. 洗头频率越高，头皮瘙痒越少；
2. 洗头频率越高，头皮的感觉越好；
3. 洗头频率增多，头发的发质没有明显受损。
7天不洗头（上）和每天洗头（下）的头发对比。研究截图
那么，最佳洗头发频率是多少呢？当然还是要根据每个人自身情况而定，根据实验的结果总结出一些结论：
1. 根据个人头皮和头发质量来选择洗发频率。如果您的头发容易变油或者头皮屑明显，则需要更频繁的洗发，比如每天洗头发或隔天洗一次头发；对于头发出油、头屑较少的人来说，则可以频率更低的洗头。建议：
油性发质：每1-2天洗一次头干性发质：每3-4天洗一次头
2. 使用配方良好、温和的洗发水并不会导致头发发质受损，即使高频次地洗头发也不会影响头发发质。
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洗头太频繁会不会导致脱发？
洗头太频繁会不会导致脱发？为什么头发一天不洗就非常油？
复旦大学附属华山医院皮肤科主任、植发中心主任吴文育曾在其微信公号刊文表示，洗头主要就是为了清洁我们的头发和头皮上的“污垢”，这些“污垢”可以来源于皮肤细胞代谢废角质、空气污染、烫染头发留下的化学药剂残留、空气污染、粉尘等等各种内外界渠道，不过大多数人洗头主要还是为了去油。
另外，之所以头皮更容易油，除了遗传因素之外，是由于人体上头皮部分的皮脂腺密度高于身体其他部分。头皮皮脂腺密度为144-192个每平方厘米，额头上大约为52-79个每平方厘米，脸颊上的则是42-78个每平方厘米。也就是说，即使和最爱出油的额头相比，头皮皮脂腺数量也是它的2~3倍。
吴文育医生介绍，有研究发现，增加头发清洗频率，即使只是使用洗发水，也会使头发脱皮、发红、瘙痒、马拉色菌数量和炎性细胞因子水平明显降低。②
上述1500人研究中也证实：洗涤频率的增加，并没有明显的负面结果。而脱发及头发脆性在高洗涤频率下，甚至还有所改善！每日清洗可显著减少头皮脂质代谢产物及头皮的油腻程度，同时可以有效加强头皮表面屏障。
吴文育医生表示，大家对于洗头会带来“过度清洁”的担忧是没有根据的！②
金鹏摄
洗头时5个习惯，让你的头发越洗越少！
习惯一：洗发水直接抹头发上
洗头时洗发水是直接抹在头皮上好，还是直接抹头发上清洁效果更好？其实这两种做法都不对！
大同煤矿集团有限责任公司总医院皮肤科副主任医师冯珺2023年在科普中国刊文介绍，很多人在洗头发时，喜欢直接就把洗发水抹在头发上，这种做法是错误的。洗发水如果事先没有和水做充分接触，没有经过皂化就与头发或头皮接触，会给头皮和头发带来刺激，而且未经皂化的洗发水也不容易把头洗干净。
正确的做法是：先挤一些将洗发水在手心里，加少量水揉擦，打出丰富的泡沫后，再抹在头发上，这样头发会洗得更干净。③
习惯二：长期使用一款洗发水
有些人发现了一款不错的洗发水后，就会经常回购，长期使用这一款洗发水。好消息是这可能真的找到了适合自己发质的洗发水，但坏消息是长期使用单一款式的洗发水容易造成头皮菌群耐受。
正确的做法是：不定期地换换其他产品，也许反而能让你喜欢的洗发水和你头发匹配更长久的时间。
习惯三：洗头时抓挠得太用力
很多人洗头的时候，会用指甲在头皮上又抓又搓，像是给头皮搓澡，感觉很舒服。虽然暴力抓挠确实很解压、很舒服，但解压的背后是你的头皮在替你负重前行！
正确的做法是：轻柔地用指腹在毛发和头皮上打圈按摩，就能在保护毛囊的基础上进行充分的清洁了。
习惯四：洗完用毛巾揉搓头发
在头发湿润之后，张开的毛鳞片使得头发更加脆弱，毛巾揉搓容易使发丝因打结、折叠而发生损伤。
正确的做法是：用毛巾按压潮湿的头发，吸走大部分的水分，之后再自然晾干；或者在吸走大部分水分后，用吹风机顺着发丝方向吹风，在头发快干的时候将吹风机的加热功能关闭，用常温气流将头发完成吹干。
习惯五：洗完头发没干就睡觉
头发没干的时候，毛发的水分会增加摩擦力，再往枕头上躺，很容易导致发丝受损，尤其是进行过烫、染、漂的发丝，会更加脆弱容易断裂。甚至如果天气热时，湿漉漉的头发还可能滋生微生物，成为细菌和真菌繁殖的温床。
正确的做法是：洗完头发后一定要及时吹干再入睡，吹头发时吹风机的温度不宜太高。
本文综合自：
①Punyani S, Tosti A, Hordinsky M, et al. The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin Appendage Disord 2021;7:183-93.
②2021-08-28毛发专家吴文育教授《每天洗头会过度清洁？多久洗一次头发最好？专家给你正确答案》
③2023-11-20科普中国《天天洗头容易掉发？早上洗头容易头疼？当心！千万不要这样洗头》
④2024-07-31华西医生《每天洗头会导致脱发？华西医生告诉你5个洗头真相，转发收藏～》