很多人有出现头发稀少的问题，为此十分的苦恼。头发一抓很少的一把，还伴随着脱发的情况，也不太敢去烫染，怕更伤害头发，使得头发掉的多。其实头发稀少掉头发的问题，也是可以通过食疗的方式来进行改善。下面我们就来看看头发稀少脱发吃什么。
头发稀少是缺什么
从中医角度来讲，头发与血液、肾脏有关。头发稀少，除了遗传因素外，可能是由于是营养不良所致，一般来说缺乏维生素A和维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、钙、锌、铁等矿物质，会使头发稀疏、细而柔软。
头发的健康生长，需要蛋白质、维生素，以及铁、锌等微量元素，重视饮食健康，如果出现严重缺铁缺锌的现象，就需要从相关的营养品进行适当的补充。
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头发少脱发吃什么
根据头发稀少的原因我们可以从一下食物获取补充的来源来改善脱发这种情况。
1、绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康生长，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A、C的好的来源。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。保持发质的自然状态，同时墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
3、豆类
大豆、小扁豆不仅仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H，如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。
4、坚果类
经常吃坚果利于头发的健康，可以提供维系头皮健康的最重要的矿物质。坚果是最佳的获得硒元素的来源。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。
5、家禽
那些长羽毛的家禽可以提供高质量的蛋白质保证你头发的健康。没有足够的蛋白质或者是低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质将导致头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。
6、蛋类
蛋类利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。
7、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。