随着夏季的到来，越来越多的人开始出现油头问题，头发一天不洗就会变得很油腻瘙痒，需要经常洗头。当然，引起头发问题的因素是多方面的，除了夏季气温高油脂分泌旺盛之外，一些不适当的饮食习惯也会加剧我们的油脂分泌，令出油脱发的问题更加严重，本文将对容易加剧出油脱发的食物进行归纳，并提供有益于改善出油脱发的饮食。
容易加剧出油脱发的饮食
1。油腻的食物
当然对于一些脱发类型来讲，与饮食因素是有一定关系的，比如男性脱发来讲，大量吃甜的或辣的，包括煎炸烧烤食品以后，我们的油脂分泌会增加，这样会产生局部的头皮的一些细菌的繁殖、增殖，包括我们局部的炎症或脱屑，这些炎症也会加重脱发。所以我们一般不太建议，有家族性遗传脱发的人群大量摄入煎炸或烧烤的食品。
2。高糖的食物
脱发的预防不能大量摄入高糖食物，甜食在体内代谢过程中会生成酸性物质，有碍头发生长，而且糖类在分解时所产生的高热也会使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪堆积变得容易，阻碍毛囊的营养供给而容易脱发。
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3。辛辣刺激的食物
要想避免脱发问题，就不要多吃辛辣刺激油腻的食物，对于脱发人群的统计，我们发现在年轻群体中，长期的烟酒摄入人群更容易出现脱发问题，同时在脱发治疗过程中，医生也常常会建议患者控制烟酒摄入，包括减少辣椒、羊肉等刺激性饮食，可见控制辛辣刺激的食物是有必要的。
出油脱发吃什么
一般情况下，出油脱发属于脂溢性脱发，脂溢性脱发表现为头皮上有较厚的油性分泌，头发光亮，稀疏而细，或者干性的情况，头发干燥，头屑增多。对于脂溢性脱发，在饮食上需要注意从两方面着手，其一是控油，其二是增加头发的强韧性减少脱发。
1。 清淡饮食
根据前文列举出的会加剧出油脱发的几种食物类型，我们可以了解到要想减少自身油脂分泌旺盛的情况，就需要做到清淡饮食，少食刺激性食物。当然，少食并不意味着不能完全摄入，只要在生活中控制油腻食品的摄入量，少吃煎炸类油制品，控制刺激性烟酒的摄入，即可满足清淡饮食的基础，同时在饮食中要降低对盐分的摄入，不要重口大量摄入高盐腌制类的食物。
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2。 补充水果蔬菜
多吃水果，蔬菜是因为这些食物中含有丰富的维生素B6和B2，这类维生素对于头发的生长都是具有一定辅助性的作用，此外，维生素E可抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、橙子等新鲜果蔬进行补充。
3。 补充海产类食物
头发的光泽健康与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
以上便是对于出油脱发问题需要注意的饮食问题，不过，我们也要明白，饮食在脱发机制中起到的作用是有限的，只是一种辅助手段，对于出油脱发最好的治理措施应当是采取有效的洗护产品和药物进行介入，及早从根本上对脂溢性脱发进行治理，才能实现理想效果。