吃什么防脱发还长头发

虽然在网络中,我们都爱用“我变秃了,也变强了”来自我调侃,可是在现实生活中,当我们真的要面对自己的脱发问题时,我们才发现自己慌了,更加敏感地在意脱发对我们外貌上的影响,并不存在“变强”的气魄。那么,对于脱发,我们要吃些什么,在有效防脱的基础上还可以促进头发生长呢?

头发生长的影响因素

1、毛发的生长是上皮细胞和真皮细胞之间信号传递和表达的结果;

2、毛发的营养物质来自蛋白质(角质蛋白);

3、毛发的正常生长需要丰富的血液循环;

4、激素在这个过程中会产生重要的作用,雄性激素分泌过多会产生男性脱发问题,产后脱发也属于内分泌失衡原因。

图片来自网络

吃什么防脱发还长头发

1。基本膳食原则

饮食应该以清淡易消化为主,多吃谷物和蔬菜水果,可以补充瘦肉、木瓜、红枣、黑芝麻、核桃等,不吃辛辣油腻食物,戒烟酒及咖啡。可以适当进行食疗,比如用当归、黑豆、黑米、枸杞熬粥食用。也可以在中医辩证下选择中草药内服,比如血虚型患者可以选择四物汤、八珍汤,脾虚湿蕴型患者可以选择参苓白术散等。

2。 B族维生素

一般来说,掉头发与缺乏维生素B族、维生素A、D、E有着密切的关系。比如说B族维生素是头发生长的重要元素,缺乏维生素B族时,会出现头发油腻、头皮屑增多、头皮瘙痒以及脱发等症状;维生素A、D、E有营养头皮、促进毛发生长的作用,如果缺乏这些维生素也可能导致头皮屑增多、毛发干枯易折断、脱发等症状。

头发的生长离不开多种维生素的支持,通常情况下,掉头发与维生素B族、维生素A、维生素D、维生素E的缺乏有着密切的关系。其中B族维生素中的B1、B2、B5、B6、B12是头发生长的重要元素,缺乏维生素B族时,会出现头皮头发油腻、头皮屑增多、头皮瘙痒以及脱发;维生素D有利于毛发的正常发育,让毛发不会过于纤细柔软;维生素A、维生素E有营养头皮的作用,用于改善和治疗皮肤粗糙、头皮屑多以及毛发干枯无泽容易折断。我们可以根据患者的具体症状补充相应的维生素,同时因为脱发是慢性病程,建议在饮食上多摄取麸皮面包、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼肉、绿叶蔬菜等。

图片来自网络

3。蛋白质类

蛋白质是我们身体中每个细胞,组织和器官的一部分。我们的系统中有20种不同的类型。然而,有一些不是我们的身体自然创造的必需蛋白质。这些是我们必须努力包括在我们的日常饮食中。缺乏蛋白质会导致头发失去光泽,阻碍头发水分含量,最终导致头发生长发育迟缓。

我们可以适量补充全谷物和豆类作为主食摄入,同时可以在蔬菜沙拉上搭配鸡蛋,坚果和瘦肉,将确保我们的蛋白质摄入水平处于健康的范围。

简单来说,头发生长所需要的营养物质是非常多的,在日常生活中的正常饮食,是足够为头发生长提供营养物质的,不过,面对脱发问题,我们在健康的膳食之外,根据自己的需求适当服用维生素片、养血生发胶囊等,都是可以有效预防脱发并且促进头发生长的。