虽然在网络中，我们都爱用“我变秃了，也变强了”来自我调侃，可是在现实生活中，当我们真的要面对自己的脱发问题时，我们才发现自己慌了，更加敏感地在意脱发对我们外貌上的影响，并不存在“变强”的气魄。那么，对于脱发，我们要吃些什么，在有效防脱的基础上还可以促进头发生长呢？
头发生长的影响因素
1、毛发的生长是上皮细胞和真皮细胞之间信号传递和表达的结果；
2、毛发的营养物质来自蛋白质(角质蛋白)；
3、毛发的正常生长需要丰富的血液循环；
4、激素在这个过程中会产生重要的作用，雄性激素分泌过多会产生男性脱发问题，产后脱发也属于内分泌失衡原因。
图片来自网络
吃什么防脱发还长头发
1。基本膳食原则
饮食应该以清淡易消化为主，多吃谷物和蔬菜水果，可以补充瘦肉、木瓜、红枣、黑芝麻、核桃等，不吃辛辣油腻食物，戒烟酒及咖啡。可以适当进行食疗，比如用当归、黑豆、黑米、枸杞熬粥食用。也可以在中医辩证下选择中草药内服，比如血虚型患者可以选择四物汤、八珍汤，脾虚湿蕴型患者可以选择参苓白术散等。
2。 B族维生素
一般来说，掉头发与缺乏维生素B族、维生素A、D、E有着密切的关系。比如说B族维生素是头发生长的重要元素，缺乏维生素B族时，会出现头发油腻、头皮屑增多、头皮瘙痒以及脱发等症状；维生素A、D、E有营养头皮、促进毛发生长的作用，如果缺乏这些维生素也可能导致头皮屑增多、毛发干枯易折断、脱发等症状。
头发的生长离不开多种维生素的支持，通常情况下，掉头发与维生素B族、维生素A、维生素D、维生素E的缺乏有着密切的关系。其中B族维生素中的B1、B2、B5、B6、B12是头发生长的重要元素，缺乏维生素B族时，会出现头皮头发油腻、头皮屑增多、头皮瘙痒以及脱发；维生素D有利于毛发的正常发育，让毛发不会过于纤细柔软；维生素A、维生素E有营养头皮的作用，用于改善和治疗皮肤粗糙、头皮屑多以及毛发干枯无泽容易折断。我们可以根据患者的具体症状补充相应的维生素，同时因为脱发是慢性病程，建议在饮食上多摄取麸皮面包、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼肉、绿叶蔬菜等。
图片来自网络
3。蛋白质类
蛋白质是我们身体中每个细胞，组织和器官的一部分。我们的系统中有20种不同的类型。然而，有一些不是我们的身体自然创造的必需蛋白质。这些是我们必须努力包括在我们的日常饮食中。缺乏蛋白质会导致头发失去光泽，阻碍头发水分含量，最终导致头发生长发育迟缓。
我们可以适量补充全谷物和豆类作为主食摄入，同时可以在蔬菜沙拉上搭配鸡蛋，坚果和瘦肉，将确保我们的蛋白质摄入水平处于健康的范围。
简单来说，头发生长所需要的营养物质是非常多的，在日常生活中的正常饮食，是足够为头发生长提供营养物质的，不过，面对脱发问题，我们在健康的膳食之外，根据自己的需求适当服用维生素片、养血生发胶囊等，都是可以有效预防脱发并且促进头发生长的。