说到脱发问题，及时补充有益于头发生长的健康元素是非常有必要的，新鲜蔬菜水果能够对人体补充丰富的维生素和纤维，如果能够选对对头发生长有益的水果或者坚果，效果是非常显著的，在这篇文章中，将为大家介绍几种有益于头发的干果来作为食用参考。
脱发吃什么干果比较好
1、核桃乌发
核桃中含有丰富的矿物质元素硒，硒渗入头发内部，能使头发变得更有韧性；维生素B6，维生素E和毛发代谢有紧密关系，维生素E能够帮助改善头皮囊的微循环，使毛囊摄入充分的营养，帮助头发再生，核桃还有强肾养血的功效，常吃核桃可以使头发变得乌黑，还能防止头发干枯分叉的效果。
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2、杏仁固发
掉头发的人多半缺乏维生素B6，维生素E，铁和锌等营养元素，而且男性摄入过多的高脂肪食物容易造成雄性激素增加导致脱发。杏仁中含有丰富的维生素和锌，这些元素对于强韧发质，防止脱发有很好的效果，而且常吃杏仁还可以降低胆固醇。因此多吃杏仁对于头发健康也是有益的。
3、板栗补肾养发
板栗性温，很有丰富的脂肪酸，维生素，矿物质和膳食纤维，具有健脾补肾和抗衰老的作用，中医学认为，头发的润养来源于气血，而根基在于肾气，所以要护好发，要以护肾为基础，板栗有很好的补肾作用，因此对头发滋养也是有好处的。
4、榛子养发抗衰老
榛子的维生素E含量高达30%以上，人体摄入足量的维生素E能有效地延缓衰老，防治血管硬化，润泽肌肤，并且对于维护头发健康有一定的好处，有生发养发的功效；除此以外，榛子中还富含人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，可以软化血管，维持毛细血管健康。
5、腰果乌发生发
腰果中的油脂很多，而且和其他坚果一样，腰果中的油脂都是不饱和脂肪酸，所含的钙、铁、钾、维生素A、维生素B2、维生素B6含量也都很高，所以适量的吃腰果也可以乌发生发，润肤美容。同时腰果也是属于高蛋白、高维生素含量食物，适合脂溢性脱发人群食用。
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脱发所需要的维生素
水果中含有大量的维生素成分，选择水果食用主要是为头发的生长提供必须的维生素成分。头发主要成份是角蛋白，含有多种胺基酸及几十种微量元素，若缺铁和蛋白质头发就会变黄及分叉，缺植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会发干、无光泽及容易折断，缺维生素B群时会出现脂漏性皮炎及头发脱落现象。
也就是说，维生素A、B族维生素和其他微量元素，对于脱发有着积极意义，在选择水果时，我们可以优先考虑B族维生素含量更高的水果，以改善脱发问题。
以上便是几种常见的有益于脱发的水果，我们在选择水果的时候，可以尽量选择富含维生素A，或者富含B族维生素的水果，这类维生素成分能够有效促进头发的生长，控制脱发问题，必要时也可以补充对应的维生素片。