头发君经常发关于脱发植发的文章，一方面是想帮助有脱发问题的发友们找到解决问题的方法，另一方面也想给还没出现脱发的朋友们敲响警钟。其实亚洲人在头发方面有天生的优势，亚洲人脱发的比例和严重程度都远低于欧美国家的人，对于我们宝贵的头发资源又该如何养护呢？今天头发君就从嘴入手，告诉您吃什么长头发又密又多。
1。 鸡蛋
鸡蛋是角蛋白的来源，角蛋白是强健毛发生长所需的主要蛋白质。蛋白质的天然来源之一是蛋。每天吃一个鸡蛋有助于滋养头发蛋白质水平。值得注意的是，并非蛋白而是蛋黄有助于头发长长富有有光泽。一些头发养护产品中也经常添加蛋黄。事实上，蛋清具有阻止生物素吸收的能力。
2。 柑橘类
柑橘类水果是维生素C的优质来源。为了从你吃的不同食物中吸收铁，身体需要充足的维生素C，像柠檬、橘子和橙子等柑橘类水果是维生素C的极好来源。这种维生素C对胶原蛋白的生产至关重要，负责强化毛干的蛋白质。胶原蛋白能够增强连接毛干的毛细血管。每天喝一杯柠檬汁也足以确保维生素C的充足供应。
3。 菠菜
脱发的主要原因之一是体内铁缺乏。这种铁的缺乏导致毛囊的氧气和营养供应短缺，从而使发束变弱。每天在食物中加入一些的菠菜，补充体内铁的含量有助于头发养分的摄取。
4。 胡萝卜
事实上，人体需要维生素A来促进身体每个细胞的健康成长。胡萝卜是维生素A的极好来源。确保每天饮用胡萝卜汁，因为它有助于生产负责加强发根的皮脂油。吃胡萝卜也可以帮助你的头发保持强壮健康。
5。 牛油果
牛油果能够改善血液循环，维持pH平衡。头发生长需要适当的血液循环，这可确保您的毛囊正常生长。维生素E是改善血液循环的主要元素。平衡人体pH值很重要，因为高pH值会导致毛囊堵塞。牛油果是维生素E的较大来源之一。将其加入沙拉或将其作为冰沙。在您的饮食中添加鳄梨的另一个好处是它含有丰富的单不饱和脂肪。
食物中的营养成分完全可以满足人体日程需要，在我们的日常饮食中加入这些有助于头发生长的食物对人体健康和头发养护起到一举两得的作用。
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