我们脱发，头发不好、发量少、发质差、稀疏，只要不是太严重的脱发，都可以通过饮食来调理。
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生发防脱的食物可以分为三类：
1、豆类食品
豆类富含蛋白质，而且豆类含有异黄酮比较多，是天然的女性雌激素。而男性吃了，通过身体吸收分解，也可以合成雄性激素。异黄酮可以调节内分泌，促进激素分泌和身体蛋白质合成。对于脱发有较好的调理作用，而且有美容和延缓衰老的效果。可以适量吃些。
2、牛羊肉类
牛羊肉不饱和脂肪酸含量高，血红蛋白丰富，肉质鲜红，含铁量高，更适合人体营养所需。头发的主要成分就是角蛋白，多吃富含蛋白质的食物，消化吸收后，可合成自己的角蛋白。营养物质进入血液后也可被头发根部的毛乳头吸收生长头发，所以富含蛋白质的食物会促进头发生长。
3、水果
水果类食物范围就很广了，有些水果也是蔬菜。水果都富含维生素。而且含量以及种类往往比蔬菜要丰富。而维生素是细胞代谢、头发生长所必需的原料，这其中又以维生素B2、维生素B6、维生素E、和维生素A最为重要。