你的头发是你健康的直接反映，通过饮食均衡和营养丰富的膳食，你可以得到更有光泽和更强的头发。你的每一缕头发都需要稳定可靠的关键营养素供应，以保证头发的最佳生长，避免头发因脆弱和没有生命的头发而脱落，让发际线变高。
1、生物素。鸡肝、蛋黄和全谷物都富含生物素，可以保护头发不脆弱易碎。
2、铁。低水平的铁元素是导致头发暂时脱落的主要原因之一——这就是为什么贫血症患者的头发会变少，因为贫血会暂停和延迟头发的生长周期。绿叶蔬菜、红肉和小扁豆都是富含铁的食物，可以防止头发脱落。
3、Omega-3。Omega-3在提供保持发根和头皮湿润的油脂方面起着重要作用，因此可以减少头皮干燥、头皮屑和发痒。这些脂肪酸不是由身体产生的，所以从外部来源如鱼、奇亚籽和核桃获取它们是至关重要的。
4、蛋白质。低水平的蛋白质会导致脱发、干燥和脆弱的头发。因此，尽情享受肉类和奶制品等食品，以加强毛囊。
5、维生素C。番石榴、草莓、香蕉和红薯都富含矿物质和抗氧化剂维生素C，可以促进铁的吸收，增强毛细血管，为毛囊提供营养。
6、维生素E。杏仁、开心果和核桃都富含维生素E，可以保护头发免受有害的紫外线伤害。
7、锌。谷物、全谷物、坚果和牛肉都是很好的锌的来源，可以防止头发脱落和头皮干燥。
重要的是要明白，尽管由这些营养成分组成的均衡饮食对头发的健康生长至关重要，但脱发是可以预防的——而不是逆转的。